Cách đánh bại nhạc blues đêm chủ nhật hoặc ca khúc chủ nhật

Chủ nhật Scaries

Raymond Philippe qua Stencil

Thuật ngữ "Sunday Night Blues (SNB)" đề cập đến những cảm giác tiêu cực mà một người trải qua vào cuối tuần khi nghĩ về việc trở lại làm việc vào buổi sáng.

Bạn đã bao giờ nghe đến thuật ngữ "tiếng cười chủ nhật" hay "nhạc blues đêm chủ nhật" chưa?

Chúng chỉ là những cái tên khác nhau để chỉ cùng một cảm giác lo lắng mà chúng ta có thể trải qua trước khi trở lại thế giới thực sau một ngày cuối tuần thực sự tuyệt vời.

Theo một cuộc khảo sát được thực hiện bởi trang web việc làm Monster.com, có tới 76% người Mỹ tự cho biết mình bị lo lắng vào đêm Chủ nhật “khủng khiếp”, so với chỉ 47% ở những người khác trên thế giới.

Một cảm giác khốn khổ

Một số người có thể không biết bạn muốn nói gì khi nhắc đến nhạc blues tối Chủ nhật. Tuy nhiên, hầu hết mọi người sẽ nhận ra (ở một mức độ nào đó) cảm giác u uất bao trùm lấy bạn khi ngày cuối tuần gần kết thúc.

Hầu như chủ nhật nào tôi cũng cảm thấy cồn cào trong bụng khi tôi làm việc ở ngân hàng bởi vì tôi biết: cuối tuần đã gần kết thúc. Và tôi chắc chắn không phải là người duy nhất. Hơn một nửa số người đang làm việc đang gặp khó khăn theo cùng một cách. Đó là gì với những bản nhạc blues tối Chủ nhật và trên hết: làm thế nào để bạn loại bỏ chúng?

Những vết sẹo Chủ nhật - Nhạc Blues Đêm Chủ nhật

Bạn có nhận ra cảm giác đó không? Đó là một loại cảm giác buồn bã, không thể xác định được mà bạn luôn muốn giải quyết nhanh nhất có thể. Vì bạn vẫn còn thời gian nghỉ ngơi, phải không? (tốt, hãy tận hưởng nó sau đó).

Hoặc: bạn đã có một ngày cuối tuần tuyệt vời, phải không? (thôi, đừng rên nhiều quá).

Và đó là một cảm giác thực sự mà bạn thường không biết làm thế nào để kìm nén.

Do hiểu: Tôi không ngại làm việc. Trên thực tế, tôi sẽ phát điên nếu tôi không có gì để làm.

Hồi đó, tôi có một công việc thú vị cho tôi nhiều tự do để làm những gì tôi muốn. Nhưng có điều gì đó sâu thẳm trong tôi dường như muốn có những ngày cuối tuần vào mỗi ngày trong năm. Để có thể tận hưởng cảm giác chiều thứ sáu đó khi năm giờ, hoặc sáng thứ bảy lúc tám giờ rưỡi khi bạn quay tròn trên giường vì không ai mong đợi điều gì ở bạn. Nhưng buổi tối chủ nhật… tôi không thích chúng.

The Sunday Night Blues

Raymond Philippe qua Stencil

Một phần lớn dân số lao động thường cảm thấy buồn và chán nản vào các buổi tối Chủ nhật. Cứ như thể cảm giác cuối tuần đáng yêu đó đang từ từ nhưng chắc chắn bị cuốn trôi sau bữa ăn tối Chủ nhật. Tuy nhiên, nhạc blues đêm Chủ nhật không phải là một hiện tượng được khoa học công nhận và các chuyên gia cũng không nhất trí về nguyên nhân chính xác. Nó có thể là:

• Công việc có liên quan tới sự căng thẳng
• Tham gia quá nhiều vào công việc của bạn
• Những ngày cuối tuần quá ngắn

Hơn nữa, sự xuất hiện của điện thoại thông minh và nền kinh tế 24/7 cũng không giúp được gì. Nó đã bớt đi sự ngăn cách giữa công việc và cuộc sống riêng tư.

Kết quả là: mọi người đang trả lời thư quá hạn của họ vào Chủ nhật. Hoặc họ thấy những email đầu tiên do sếp của họ gửi ("bạn có thể nhận cái này vào ngày mai càng sớm càng tốt") đã đến. Với tất cả sự căng thẳng mà điều này gây ra.

Và sau đó là giấc ngủ đêm Chủ nhật. Điều này dường như cũng phải chịu đựng. Ý thức được rằng bạn phải dậy sớm vào ngày hôm sau và do đó cần phải giữ gìn sức khỏe và nghỉ ngơi để có một khởi đầu tuần mới tốt đẹp, dẫn đến nhiều cơn trằn trọc về đêm, thở dài và sau đó là lo lắng (công việc) trong phòng ngủ. Tại sao chúng ta thậm chí còn bận tâm đến những ngày cuối tuần?

Video: 3 mẹo để loại bỏ lo âu ngày chủ nhật

Nếu bạn dễ mắc phải những cơn buồn đêm Chủ nhật, rất có thể bạn sẽ luôn trải nghiệm chúng ở mức độ lớn hơn hoặc ít hơn. Điều đó không có nghĩa là bạn sẽ phải nhượng bộ khi xem Netflix một cách thụ động trong tâm trí u ám. Hoàn toàn ngược lại.

Phải có các lựa chọn khác. Dưới đây là một số mẹo có thể giúp bạn tận hưởng cuối tuần của mình một cách trọn vẹn nhất.

Quyết định xem bạn có muốn làm việc vào cuối tuần hay không

Quyết định xem bạn có muốn làm việc vào cuối tuần hay không. Bạn có thể tắt và bật lại nhiều chương trình thư trên điện thoại của mình, chẳng hạn như vào cuối tuần. Bạn có muốn làm một chút công việc? Đôi khi đó là một phần của công việc, nhưng hãy rõ ràng về thời lượng; nếu không bạn sẽ không được nghỉ ngơi đầy đủ.

Làm việc trước vào chiều thứ sáu

Vào chiều thứ Sáu, hãy hoàn thành một công việc dự kiến ​​cho thứ Hai tuần sau. Điều đó sẽ làm giảm căng thẳng vào tối Chủ nhật. Nó cũng có thể giúp bạn lập danh sách những việc bạn sẽ làm vào thứ Hai: cung cấp một cái nhìn tổng quan và cho phép bạn biết những gì bạn có thể mong đợi vào ngày hôm sau.

Chống lại sự cám dỗ để làm một số công việc vào thứ bảy hoặc chủ nhật

Bạn có thể nghĩ rằng điều này sẽ giúp bạn có một khởi đầu thuận lợi cho tuần làm việc sắp tới, nhưng trên thực tế, bạn sẽ trở thành một người nghiện công việc đang hướng tới sự kiệt sức. Đủ không bao giờ là đủ, và trước khi bạn biết điều đó, bạn đã cảm thấy choáng ngợp ngay cả khi tuần mới chưa bắt đầu. Đừng dành hơn nửa giờ cho chương trình làm việc của bạn và lên danh sách việc cần làm để quyết định những gì bạn sẽ giải quyết vào tuần tới. Vậy thì hãy để nó qua đi và tự tin rằng mọi chuyện sẽ ổn thôi.

Sử dụng chiều chủ nhật để chuẩn bị cho tuần

Dọn dẹp nhà cửa, lên kế hoạch cho bữa tối tuần sau, thậm chí có thể chuẩn bị một số bữa ăn để tiết kiệm thời gian trong tuần. Hãy giặt giũ để không bị khủng hoảng vào thứ Tư về việc mặc gì, hãy đảm bảo rằng thùng xe của bạn đã đầy và làm một số thủ tục giấy tờ vẫn chưa được động đến trong suốt tuần qua. Điều này sẽ mang lại cho bạn cảm giác kiểm soát và ý tưởng rằng bạn có thể xử lý tuần tới một cách dễ dàng.

Đừng lên kế hoạch quá nhiều hoạt động vào cuối tuần

Bạn không cần phải đi dự mọi lễ kỷ niệm sinh nhật hoặc bộ phim mới nhất nếu bạn không muốn rời khỏi ghế dài. Đi dạo hoặc một giờ ủi quần áo cũng có thể khiến bạn bình tĩnh lại và giúp bạn không bị kiệt sức trong ngày cuối tuần.

Đừng tiết kiệm tất cả những điều thú vị bạn muốn làm cho cuối tuần. Đi ăn tối vào tối thứ Năm, hoặc đi xem phim vào thứ Ba sau giờ làm việc (và sau đó chỉ cần sắp xếp một người trông trẻ nếu bạn có con).

Đừng thay đổi thói quen của bạn

Đừng để thói quen cuối tuần của bạn khác quá nhiều so với thói quen cả tuần. Ví dụ, giữ nguyên lịch đi ngủ.

Hòa đồng

Bạn rất dễ trở thành một ẩn sĩ vào cuối tuần bởi vì bạn mong mỏi một chút yên bình và tĩnh lặng sau một tuần bận rộn. Nhưng các hoạt động xã hội giúp bạn cảm thấy rằng bạn đang thực sự làm điều gì đó hữu ích và vui vẻ với thời gian của mình. Những hoạt động này góp phần vào chất lượng cuộc sống của chúng ta và rất cần thiết trong việc ngăn ngừa sự cô đơn.

Raymond Philippe qua Stencil

Thực hành chánh niệm

Một ví dụ về bài tập thở chánh niệm mà bạn có thể sử dụng vào tối Chủ nhật. Chú ý hơi thở một cách có ý thức và cố gắng tưởng tượng vấn đề của bạn - Thứ Hai - bằng những chữ cái vàng lơ lửng trong không khí. Hãy để chúng lắc lư nhẹ nhàng theo nhịp thở của bạn. Tự hỏi bản thân việc lo lắng vào ngày thứ Hai có ích gì và bạn có thể trút bỏ những lo lắng như thế nào tốt nhất. Sau đó, hãy tưởng tượng rằng bạn làm cho các chữ cái bay lên trong không khí hoặc chúng vỡ ra để lại một đám mây hoa giấy nhiều màu sắc. Điều này sẽ giúp chuyển hướng sự chú ý của bạn ra khỏi vấn đề và biến nó thành một thứ gì đó thú vị hơn. Nó cũng ngay lập tức tạo ra một khoảng cách an toàn với cảm giác lo lắng của bạn.

Những câu hỏi về Chủ nhật: Đặt ra ý định

Tạo một buổi tối thứ Hai thư thái

Sẽ là một ý kiến ​​hay khi biết rằng bạn không có kế hoạch gì vào tối thứ Hai vào tối Chủ Nhật. Đặt một ngày với chính mình. Đi chơi một số môn thể thao, hoặc ngồi trên ghế dài và xem chương trình yêu thích của bạn. Đó là cách để bạn giữ được cảm giác cuối tuần thư thái đó chỉ một chút nữa thôi.

Chủ nhật Scaries Urban Distionary

Cuộc thăm dò ý kiến ​​của The Blues Night Chủ nhật

Tuy nhiên, nếu bạn không muốn đi làm vào thứ Hai hàng tuần, thì có thể đã đến lúc cho một thứ gì đó mới.

Bạn có mẹo nào muốn chia sẻ với chúng tôi để đánh bại những trận đấu ngày Chủ nhật không? Nếu vậy, hãy chia sẻ chúng với chúng tôi. Những ngày cuối tuần ngắn ngủi để không được tận hưởng tối đa.

© 2020 Raymond Philippe