Mục lục:
- Hầu hết mọi người đều trải qua nỗi sợ hãi trên sân khấu khi lần đầu tiên học cách diễn thuyết.
- Vượt qua nỗi sợ hãi sân khấu bắt đầu từ lâu trước khi bạn bước vào ánh đèn sân khấu.
- Việc ghi nhớ từng từ từng chữ có giúp một diễn giả đánh bại nỗi sợ hãi trên sân khấu và dập tắt cảm giác lo lắng không?
- Việc luyện tập bài phát biểu của bạn quá nhiều có khiến bạn nghe quá bóng bẩy không?
- Thực hành bài phát biểu của bạn đủ thường xuyên để bạn có thể truyền đạt mà không cần đọc trực tiếp từ ghi chú của mình.
- Có được một giấc ngủ ngon.
- Ăn một bữa ăn cân bằng hoặc bữa ăn nhẹ trước khi thuyết trình.
- Trước khi phát biểu, hãy uống nước và bỏ qua quầy cà phê.
- Tập thể dục nhẹ trước khi thuyết trình.
Bạn có muốn vượt qua nỗi sợ hãi giai đoạn tê liệt và mất đi nỗi sợ hãi khi nói trước công chúng một cách tốt đẹp? Bằng cách thực hành một số kỹ thuật xây dựng sự tự tin này, bạn sẽ sớm đắm chìm trong ánh hào quang của sự tôn thờ của khán giả!
Hầu hết mọi người đều trải qua nỗi sợ hãi trên sân khấu khi lần đầu tiên học cách diễn thuyết.
Đừng để nỗi sợ sân khấu kìm hãm bạn! Bạn xứng đáng được thể hiện tài năng của mình và tỏa sáng trong ánh đèn sân khấu.
Nói trước đám đông hoặc thuyết trình có thể là một trải nghiệm căng thẳng. Nhiều người gặp tình trạng lòng bàn tay đổ mồ hôi. Đối với những người khác, nói trước khán giả khiến đầu gối của họ rung rinh và tay run. Khi họ cố gắng nắm bắt được nỗi sợ hãi trên sân khấu của mình, họ lướt qua lời nói của mình và nói nhanh hơn tốc độ ánh sáng. Điều này có giống như bất cứ điều gì bạn đã trải qua? Nếu vậy, bạn không cô đơn. Chứng sợ sân khấu có thể gây ra những trải nghiệm sinh lý rất thực tế, có thể gây mất tập trung đáng kể cho cả người nói và khán giả.
Vượt qua nỗi sợ hãi sân khấu bắt đầu từ lâu trước khi bạn bước vào ánh đèn sân khấu.
Hầu hết các diễn giả có kinh nghiệm sẽ cho bạn biết rằng sự chuẩn bị là chìa khóa để bạn giảm bớt sự lo lắng khi nói chuyện trước khán giả. Trước khi bạn cố gắng chinh phục nỗi sợ nói trước đám đông, hãy nhìn lại những màn trình diễn trong quá khứ của bạn. Bạn đã bao giờ làm bất kỳ điều nào trong số những điều này trong khi chuẩn bị bài phát biểu, bài thuyết trình trong lớp hoặc nâng ly chúc mừng cho một dịp đặc biệt chưa?
- Bạn đã thức khuya trước khi viết bài thuyết trình và thực hành bài phát biểu của mình?
- Vào buổi sáng, bạn có bỏ bữa sáng cân bằng để chuyển sang uống một ly cà phê lớn (vì bạn cần một thứ gì đó để đánh thức bạn khỏi thức đêm) và một chiếc bánh ngọt?
- Bạn đã nghiên cứu các ghi chú của mình nhiều lần, cho đến khi trình bày, hy vọng rằng làm như vậy sẽ giúp bạn nhớ lời thoại của mình?
Làm thế nào những điều đó giải quyết cho bạn? Bạn đã hoàn thành bài thuyết trình, hay đầu gối của bạn run như điên sau bục giảng? Bạn có nhớ từng từ trong bài phát biểu của mình không, hay bạn đã quên lời thoại và vẽ một khoảng trống một vài lần? Tốc độ nói của bạn có dễ hiểu không hay bạn đã chạy đua trong bài phát biểu của mình, nói một dặm một phút?
Nếu bạn muốn vượt qua nỗi sợ hãi sân khấu, những gì cha mẹ bạn đã dạy bạn khi còn nhỏ - ăn một chế độ ăn uống cân bằng, ngủ nhiều và đi chơi bên ngoài - thực sự có thể giúp bạn cải thiện cơ hội đạt được thành tích chiến thắng. Cách bạn chăm sóc bản thân trong những ngày và giờ dẫn đến màn trình diễn của mình có thể xác định xem liệu chứng sợ sân khấu có tồn tại giữa bạn và khán giả hay không.
Việc ghi nhớ từng từ từng chữ có giúp một diễn giả đánh bại nỗi sợ hãi trên sân khấu và dập tắt cảm giác lo lắng không?
Đối với nhiều người, câu trả lời là không. Trên thực tế, việc ghi nhớ bài phát biểu của bạn thực sự có thể khiến việc đọc bài phát biểu của bạn trở nên đĩnh đạc và chỉn chu hơn.
Cách tốt nhất để đánh bại nỗi sợ hãi trên sân khấu là chuẩn bị bài thuyết trình của bạn càng kỹ càng tốt. Cho bản thân thời gian để nghiên cứu chủ đề, soạn thảo dàn ý các điểm chính, viết bài phát biểu, thực hành trước một khán giả sẵn sàng và sau đó sửa đổi hoặc điều chỉnh những phần cần cải thiện của bài phát biểu. Bạn càng chuẩn bị kỹ càng, bạn càng dễ dàng kiểm soát được nỗi sợ hãi trên sân khấu và đưa ra một bài phát biểu xứng đáng.
Việc luyện tập bài phát biểu của bạn quá nhiều có khiến bạn nghe quá bóng bẩy không?
Tôi không nghĩ có điều gì gọi là quá bóng bẩy khi nói trước đám đông, miễn là bạn là một phiên bản đánh bóng của chính mình. Nếu bạn đang cố gắng trở thành một phiên bản đánh bóng của người khác, thì quả thực, bạn sẽ trở thành kẻ giả mạo.
Hãy tin rằng khán giả của bạn có ý định tích cực. Họ đến để xem bạn nói hoặc nghe bạn biểu diễn; họ đã không xuất hiện với hy vọng rằng bạn sẽ thất bại.
Thực hành bài phát biểu của bạn đủ thường xuyên để bạn có thể truyền đạt mà không cần đọc trực tiếp từ ghi chú của mình.
Nếu bạn muốn giải quyết nỗi sợ hãi trên sân khấu, hãy tránh ghi nhớ toàn bộ bài phát biểu của mình. Nỗ lực ghi nhớ toàn bộ bài phát biểu của bạn gây áp lực quá lớn lên não bộ của bạn, đặc biệt là khi bạn lo lắng. Nếu bạn quên một trong những dòng của mình, bạn rất dễ bối rối và lạc lối. Ngoài ra, trừ khi bạn là một diễn viên có kinh nghiệm, người có thể mang đến những màn trình diễn sân khấu từ những kịch bản đã thuộc lòng, nếu không, bài phát biểu của bạn sẽ trở nên cứng và đơ.
Một cách hiệu quả khác để kiểm soát nỗi sợ hãi trên sân khấu của bạn là chỉ cần ghi nhớ vài dòng mở đầu và hai dòng cuối cùng hoặc kết thúc. Điều này sẽ giúp đảm bảo bạn có một phần mở đầu mạnh mẽ, khi khán giả đang tìm hiểu về bạn và phần kết thúc mạnh mẽ khi họ đánh giá giá trị và ý nghĩa của bài phát biểu của bạn. Nếu bạn để lại cho khán giả một điều gì đó hữu ích để suy nghĩ và họ đã được giải trí triệt để, họ có thể sẽ không nhận thấy rằng bạn đang đương đầu với nỗi sợ hãi trên sân khấu của mình!
Ngủ một giấc thật ngon trước khi bạn phát biểu là điều quan trọng để giúp bạn vượt qua nỗi sợ hãi sân khấu.
Có được một giấc ngủ ngon.
Nếu bạn thức cả đêm để viết bài phát biểu của mình hoặc cố gắng ghi nhớ từng từ cuối cùng trong bài phát biểu của mình, điều mà bạn không nên làm, bạn sẽ tự tước đi giấc ngủ sâu và thư thái giúp duy trì trí nhớ ngắn hạn. Bạn cần ngủ đủ 6 đến 8 tiếng vào đêm trước khi thuyết trình để não có thời gian sắp xếp và củng cố bài phát biểu khi bạn ngủ.
Ăn một bữa ăn cân bằng hoặc bữa ăn nhẹ trước khi thuyết trình.
Để vượt qua nỗi sợ hãi sân khấu, hãy ăn một bữa ăn lành mạnh, cân bằng hoặc một bữa ăn nhẹ từ một đến hai giờ trước khi thuyết trình. Nếu có thể, hãy ăn sáng ở nhà, sau đó đóng gói đồ ăn nhẹ nhỏ, xách tay để ăn trước khi lên sân khấu.
Ăn một thanh granola đậm đặc 15-30 phút trước khi thuyết trình có thể giúp bạn loại bỏ cảm giác thèm ăn và giảm bớt cảm giác bồn chồn. Granola có carbohydrate phức hợp (ngũ cốc nguyên hạt) sẽ cung cấp cho bạn năng lượng và protein (các loại hạt) có thể cải thiện khả năng duy trì trí nhớ.
Đồ uống giải khát, đồ ăn nhẹ và bữa ăn trong các cuộc họp thường có nhiều đường và ít chất xơ. Bạn có thể cảm thấy tràn đầy năng lượng một chút sau khi ăn một chiếc bánh rán tráng men, nhưng bạn cũng có thể gặp phải tình trạng sụt đường ngay giữa buổi thuyết trình. Nếu bạn bỏ qua bữa tiệc tự chọn bánh ngọt và chỉ ăn một bữa ăn nhẹ đóng gói sẵn với carbohydrate phức hợp và protein nạc, bạn sẽ giữ cho lượng đường trong máu của mình ở mức ổn định và tránh được "cơn đói".
Trước khi phát biểu, hãy uống nước và bỏ qua quầy cà phê.
Đối với một số người, caffeine có thể kích thích sự sáng tạo, khuyến khích tính tự phát và thúc đẩy sự tỉnh táo của tinh thần. Những trạng thái này có thể hữu ích khi bạn đang viết bài thuyết trình của mình, nhưng quá nhiều caffeine trước bài phát biểu của bạn có thể gây ra cảm giác bồn chồn.
Chuẩn bị liều lượng caffein bình thường ở nhà hoặc theo lịch trình thông thường của bạn, nhưng không vượt quá mức bạn thường uống trong một ngày. Một số sự kiện có dòng cà phê liên tục có sẵn từ nhiều quầy đồ uống và các máy chủ có thể liên tục đổ đầy cốc của bạn. Thay vào đó, từ chối việc đổ cà phê và uống nước. Tốt hơn hết, hãy nhâm nhi một cốc nước lọc với chanh. Người ta tin rằng nước chanh ấm giúp thư giãn dây thanh quản của bạn, giúp bạn có một bài phát biểu mạnh mẽ hơn.
Tập thể dục nhẹ trước khi thuyết trình.
Tập thể dục nhẹ nhàng, vươn vai nhẹ nhàng hoặc một chút hoạt động thể chất, bao gồm một tràng cười sảng khoái, có thể tăng cường trí nhớ, cải thiện lưu thông máu, tăng dung tích phổi và giảm năng lượng thần kinh. Tập thể dục cũng giúp giải phóng endorphin giúp bạn tăng cường sự tự tin trong khi thuyết trình.
Đi bộ nhanh, ngắn — bên ngoài nếu bạn có thể — trước khi trình bày. Đừng đổ mồ hôi làm việc trừ khi bạn có thời gian để thay đồ trước khi lên sân khấu; Chỉ cần ra ngoài và di chuyển xung quanh cho đến khi phổi của bạn cảm thấy sảng khoái, chân tay của bạn cảm thấy lỏng lẻo và mềm nhũn và nhịp tim của bạn đập với tốc độ thoải mái, thư giãn.
Lưu ý: Vì một số gợi ý trong số này liên quan đến chế độ ăn uống và hoạt động thể chất, nếu bạn có bất kỳ hạn chế nào về thể chất, hạn chế về chế độ ăn uống hoặc điều kiện y tế mà các hoạt động này có thể không phù hợp, hãy luôn chọn một kế hoạch hành động phù hợp nhất với bạn và hoàn cảnh của bạn.
Hãy tưởng tượng cuộc sống sẽ tẻ nhạt như thế nào nếu các diễn viên, ca sĩ và nghệ sĩ biểu diễn yêu thích của bạn để nỗi sợ hãi trên sân khấu cản trở việc chia sẻ tài năng sáng tạo của họ với thế giới.
© 2016 Sally Hayes