Mục lục:
- 1. Đứng dậy & vươn vai!
- 2. Đi cầu thang
- 3. Chuẩn bị bữa sáng & gói bữa trưa
- 4. Nghỉ trưa tại phòng tập thể dục
- 5. Đi làm theo cách xanh
- 6. Làm một số bài tập cơ bản trong ngày
- 7. Trang phục đi tập gym (hoặc mang theo đồ dự phòng)
- 8. Mang đồ ăn nhẹ lành mạnh
Làm một công việc bàn giấy có thể gây hại cho sức khỏe của một người vì nó giữ cơ thể ở một tư thế trong nhiều giờ liên tục, bó cứng các cơ, yếu khớp và hình thành cục máu đông. Nó cho phép mọi người ăn ngoài thường xuyên hơn bình thường, dẫn đến tăng cân và giảm cơ.
Đọc tiếp để khám phá những cách dễ dàng để theo dõi và luôn dẫn đầu trò chơi, ngay cả khi ở văn phòng.
1. Đứng dậy & vươn vai!
Ngồi vào bàn làm việc hàng giờ đồng hồ mỗi ngày có thể co cứng các cơ, hình thành cục máu đông ở chân và dẫn đến tư thế khủng khiếp. Dành một vài giây mỗi giờ để đứng lên và kéo giãn những cơ bắp không được sử dụng đó không chỉ có thể ngăn chặn tất cả những điều đó xảy ra mà nó còn giúp não bộ thoát khỏi áp lực công việc và giải phóng đôi mắt khỏi sự căng thẳng của việc nhìn chằm chằm vào màn hình trong nhiều giờ. vào cuối.
Hãy thử đi bộ nhanh xuống sảnh.
2. Đi cầu thang
Nhiều văn phòng có nhiều tầng và hầu hết mọi người không muốn leo lên tất cả những bậc thang đó trước khi ngày mới bắt đầu, nhưng nếu đó sẽ là nguồn hoạt động thể chất duy nhất trong hầu hết cả ngày, thì có thể một ý tưởng hay để đi qua thang máy. Đi cầu thang giúp tim bơm máu và chân hoạt động, vì vậy nó tăng gấp đôi vai trò như một bài tập luyện tim mạch và tăng cường sức mạnh.
Hãy thử đi cầu thang bộ trong một tuần và xem điều gì sẽ xảy ra!
3. Chuẩn bị bữa sáng & gói bữa trưa
Nhiều người thích lấy lý do rằng họ không có thời gian để chuẩn bị bữa sáng lành mạnh trước khi làm việc, hoặc rằng khi họ đi làm, không có thời gian để đi tìm bất cứ thứ gì tốt cho sức khỏe để ăn, vì vậy họ đi ra ngoài và lấy thức ăn nhanh. Hoặc có thể bạn bè của họ luôn mời họ đi ăn trưa. Dù lý do là gì, dường như luôn có một cái cớ là tại sao mọi người không thể ăn uống lành mạnh tại nơi làm việc.
Ăn uống lành mạnh không khó như mọi người nghĩ, cũng không quá nhàm chán như một số người lầm tưởng.
Lý do phổ biến nhất mà mọi người đưa ra để không ăn bữa sáng lành mạnh hơn (hoặc trong nhiều trường hợp, bất kỳ bữa sáng nào) là họ không có thời gian vào buổi sáng để nấu một cái gì đó và sau đó ngồi xuống và ăn nó. Trong thế giới ngày nay, có rất nhiều thứ, bao gồm cả thức ăn, để có thể đi trên đường. Những nơi bán đồ ăn nhanh ngày nay rất phổ biến vì lý do này. Hầu hết mọi người nghĩ 'Tôi không có thời gian để làm một cái gì đó, tôi sẽ chỉ lấy một ít McDonald's trên đường đến văn phòng.
Đây chỉ là một cái cớ. Một bữa sáng lành mạnh, cân bằng có thể dễ thực hiện và thực sự có thể ra khỏi nhà. Chuẩn bị thức ăn vào đêm hôm trước đặc biệt hữu ích nếu ai đó muốn có một bữa sáng mặn đầy đủ. Có hàng tá công thức nấu ăn cho bữa sáng nhanh chóng vừa đủ dinh dưỡng vừa giúp mọi người no lâu cho đến bữa trưa. Yến mạch Qua đêm đã trở nên đặc biệt phổ biến, và các món ăn gói cho bữa sáng là món ăn cổ điển được yêu thích có thể được chuẩn bị trước. Không cần phải truy cập vào ổ đĩa khi internet cung cấp rất nhiều tùy chọn khác nhau.
Bữa trưa cũng đơn giản. Thay vì gọi một chiếc bánh pizza hoặc đánh Chik-Fil-A, mang một bữa trưa bổ dưỡng và cất trong tủ lạnh phòng nghỉ hoặc để ở bàn làm việc (khuất tầm nhìn để tránh bị cám dỗ) là giải pháp hoàn hảo. Thức ăn thừa của đêm qua tạo nên bữa trưa văn phòng hoàn hảo, cũng như bánh mì sandwich, salad và về cơ bản là bất cứ thứ gì khác mà người ta có thể có trong nhà bếp của họ. Ăn một bữa trưa lành mạnh không cần phải phức tạp.
Đừng bao biện; lập kế hoạch làm thế nào để đi đúng hướng.
4. Nghỉ trưa tại phòng tập thể dục
Rất nhiều người sử dụng lịch làm việc như một lý do tại sao họ không thể đến phòng tập thể dục. Làm việc tám giờ tại văn phòng, sau đó đi làm về nhà, tiếp theo là làm việc vặt, việc nhà và chuẩn bị bữa tối có thể khiến bạn không còn thời gian để đến phòng tập thể dục sau giờ làm, và không nhiều người muốn thức dậy sớm hơn một giờ để đi. đến phòng tập thể dục trước đây, vậy ai đó có thể làm gì?
Nhiều nơi cung cấp thời gian nghỉ trưa một tiếng, có nhiều thời gian để đến phòng tập thể dục (miễn là gần văn phòng). Sử dụng thời gian đó để tập thể dục nhanh chóng thay vì ăn trưa và sau đó ăn tại bàn làm việc.
5. Đi làm theo cách xanh
Thay vì lái xe hoặc đi xe buýt, hãy cân nhắc đi xe đạp để đi làm hoặc thậm chí đi bộ nếu đủ an toàn. Đi xe đạp là một trong những bài tập thể dục tốt nhất mà ai cũng có thể làm và hầu hết mọi người đều đã làm điều đó từ khi còn nhỏ. Nhiều thành phố thậm chí còn có các làn đường được đánh dấu trên đường dành cho người đi xe đạp để họ không gặp nguy hiểm khi đi xe gần phương tiện giao thông.
Hãy cẩn thận mặc đồ sáng màu khi đi xe hoặc mặc áo khoác ngoài phản quang trong những giờ tối.
6. Làm một số bài tập cơ bản trong ngày
Không gian văn phòng hạn chế không có nghĩa là không thể tập luyện tốt. Có rất nhiều bài tập trọng lượng cơ thể trên mạng, loại bỏ sự cần thiết của tạ hoặc máy móc, và hầu hết chúng có thể được thực hiện trong một không gian nhỏ. Squats, planks, push up, crunches, thậm chí là lung tung là những bài tập tuyệt vời cần ít không gian để thực hiện chúng. Và vì chúng không cần thiết bị, chúng có thể được thực hiện suốt cả ngày, giúp cơ thể luôn vận động và không bị chuột rút.
7. Trang phục đi tập gym (hoặc mang theo đồ dự phòng)
Một lý do lớn khiến mọi người không đến phòng tập thể dục sau giờ làm việc là vì họ để giày và quần áo ở nhà. Các giải pháp rõ ràng? Đóng gói quần áo và giày tập thể dục vào túi và cất chúng ở ghế hành khách. Bằng cách này, không cần phải về nhà, điều này thường dẫn đến việc mọi người quyết định không đi nữa.
Nếu công việc cho phép, mặc quần áo tập đi làm là cách tốt hơn để loại bỏ lý do này. Chỉ cần đi thẳng đến phòng tập thể dục!
8. Mang đồ ăn nhẹ lành mạnh
Ăn vặt là điều mọi người làm vì nhiều lý do khác nhau; buồn chán, đói khát, giao du, danh sách tiếp tục. Dù lý do ăn vặt là gì, một mẹo quan trọng là chỉ mang theo đồ ăn nhẹ lành mạnh và đặt chúng ở nơi có thể tiếp cận được trong ngày. Nhớ giấu những lựa chọn không tốt cho sức khỏe, hoặc thậm chí để chúng ở nhà để thưởng thức vào lúc khác. Mang trái cây, các loại hạt, rau, trứng luộc hoặc bất kỳ thực phẩm tự nhiên nào khác để thưởng thức suốt cả ngày sẽ khuyến khích thói quen ăn uống lành mạnh hơn cho thời gian còn lại trong ngày.
© 2018 Gian hàng Caitlyn