Mục lục:
- Cân bằng giữa công việc và cuộc sống là khó, nhưng không phải là không thể
- Không có đủ giờ trong một ngày
- Làm thế nào để nghỉ việc tại cơ quan
- Ý tưởng để thư giãn
- Các dấu hiệu và triệu chứng của căng thẳng
- Các triệu chứng cảm xúc
- Các triệu chứng thể chất
- Biết cơ thể của bạn và chú ý đến những gì nó đang nói với bạn
Nhận lời khuyên về việc giảm căng thẳng công việc tại văn phòng khi bạn về nhà trong ngày.
Ảnh của Nathan Dumlao trên Unsplash
Nếu bạn giống tôi, bạn sẽ không hoàn toàn ngừng làm việc (hoặc căng thẳng về công việc) khi bạn đi về đêm. Tôi có thể không thể xác mang về nhà làm việc với tôi, nhưng bộ não của tôi chắc chắn không chỉ dừng lại khuấy sự kiện trong ngày hơn và hơn, giống như một phim hoạt hình trên lặp lại, cho đến khi tôi là một bóng của nỗi thất vọng và lo lắng. Nếu tôi không lo lắng về một dự án đặc biệt phức tạp, thì tôi đang lãng phí quá nhiều năng lượng não bộ để lo lắng về một điều gì đó khó xử mà tôi đã nói hoặc làm — hoặc tệ hơn, điều mà lẽ ra tôi phải nói hoặc làm nhưng lại không.
Căng thẳng là một kẻ giết chết tâm trạng, và điều tồi tệ hơn là nó là một ninja tuyệt đối về nó. Bạn thường thậm chí không thể biết rằng bạn đã bị đẩy đến giới hạn của mình cho đến khi bạn nổ tung trước một người không xứng đáng (chẳng hạn như người thu ngân tồi có chiếc máy không đọc mã vạch trên thanh kẹo của bạn hoặc mẹ bạn đã nói bạn mà bạn "trông mệt mỏi").
Công việc căng thẳng. Chúng ta dành nhiều thời gian cho những người đồng nghiệp cáu kỉnh hàng ngày hơn là với những người thân yêu của mình, và chúng ta thường làm việc quá sức, trả lương thấp và không được đánh giá cao khi xem xét hàng núi nhiệm vụ mà chúng ta phải làm. Không có gì lạ khi mọi người suy sụp tinh thần hoặc kết thúc việc đả kích vợ / chồng hoặc các thành viên trong gia đình vì những sự cố nhỏ, thường vô hại.
Cân bằng giữa công việc và cuộc sống là khó, nhưng không phải là không thể
Nhưng hãy đối mặt với nó, công việc là một yếu tố cần thiết của cuộc sống. Chúng tôi có các hóa đơn phải trả và cần tiền để trả chúng (và cũng để vui chơi). Vì vậy, làm thế nào để bạn tìm thấy điểm ngọt ngào của công việc để cân bằng cuộc sống gia đình? Nó không phải là không thể, mặc dù đôi khi nó cảm thấy ngoài tầm với.
Khi tan sở, bạn thực sự rời đi hay bạn mang theo căng thẳng về nhà?
Không có đủ giờ trong một ngày
Thực sự chỉ có một quy tắc mà bạn cần tuân theo để biến điều này thành hiện thực: Nghỉ làm tại cơ quan. Tôi đang nói về việc tinh thần thoát khỏi những trách nhiệm và bộ phim tại nơi làm việc ngay khi bạn bước ra khỏi cửa, hoặc ít nhất, trước khi bạn bước qua cửa chính của mình.
Nó thực sự có thể đơn giản như vậy? Câu trả lời là CÓ. Thật đáng kinh ngạc khi sức nặng được nâng lên khỏi đôi vai của bạn khi bạn đưa ra quyết định tỉnh táo để có mặt trong cuộc sống tại gia đình mình và bỏ lại những căng thẳng trong công việc vào sáng hôm sau (hoặc thậm chí là sáng thứ Hai). Công việc sẽ luôn mang đến những thách thức và trách nhiệm mới đối với bạn và tinh thần đưa chúng về nhà mỗi ngày sẽ không thể khắc phục được chúng, vì vậy hãy để chúng trên bàn làm việc và về nhà hôn vợ / chồng và chăn gối trong phòng khách với con cái.
Bây giờ bạn đã biết quy tắc, làm thế nào để bạn làm theo nó? Tôi rất vui vì bạn đã hỏi vì tôi có một số gợi ý cho bạn (Tôi đã làm căng thẳng nên bạn không cần phải làm thế! Không có gì phải lo!)
Làm thế nào để nghỉ việc tại cơ quan
1. Sử dụng chuyến đi về nhà như thời gian tích cực cho "bạn".
- Nghe bản nhạc yêu thích của bạn và hát theo (trong không gian xe của bạn, không ai có thể nghe thấy bạn.)
- Bạn muốn lái xe nhàn nhã bên hồ trên đường về nhà? Làm đi. Muốn một ly mocha latte với kem đánh cho chuyến đi? Đặt lên!
2. Khi bạn về đến nhà, hãy chú ý đến những người đang chờ bạn.
- Vợ / chồng, con cái, cá vàng, chậu cây, v.v.
3. Rant và trút giận trên đường về nhà.
- Lấy nó ra khỏi hệ thống của bạn để khi bạn bước qua cửa và nhìn thấy gia đình nói trên, phản ứng đầu tiên của bạn không phải là lật chiếc ghế dài trong cơn thịnh nộ.
- Đừng lật đi văng.
4. Để mắt đến những phần thưởng nho nhỏ mà bạn đã hứa với bản thân.
- Giữ lời hứa với bản thân (bạn đã hứa với bản thân một cuốn tiểu thuyết lãng mạn mới, hoặc một đêm xem phim với chồng) và với những người khác (bạn đã hứa sẽ giúp xây dựng ngọn núi lửa Science Fair đó) cho phép bạn chuyển đổi tinh thần từ chế độ làm việc sang chế độ ở nhà bằng cách não của bạn một điều gì đó mới mẻ để tập trung vào và tận hưởng hơn là đắm chìm trong suy nghĩ của nó.
- Đọc sách, xem phim, xây dựng núi lửa và chuyển hướng năng lượng của bạn.
Ý tưởng để thư giãn
Dưới đây là một số hoạt động thư giãn yêu thích của cá nhân tôi:
1. Chán xem phim sitcom thập niên 90 trên Netflix.
- Xem những người hài hước có những tương tác khó xử trong công việc là cách thú vị hơn việc làm của riêng tôi.
2. Chơi một trò chơi điện tử.
- Các trò chơi đối kháng là cách tốt nhất để giảm căng thẳng vì không có gì nói lên sự thư giãn như, "HOÀN TẤT NGÀI!"
- Nếu trò chơi điện tử không phải là sở thích của bạn, hãy thử một trò chơi ô chữ hoặc một số Sudoku (nếu bạn là người biết số)
3. Bữa tiệc khiêu vũ đầy ngẫu hứng! Hãy bật một vài bản nhạc và khiêu vũ quanh nhà bếp của bạn trước (hoặc trong khi) nấu bữa tối.
- Hãy đóng rèm trước để hàng xóm không nghi ngờ sự tỉnh táo của bạn.
- Không nhảy với hoặc hát vào các vật sắc nhọn (miếng che mắt của tôi không liên quan đến điều này chút nào…)
4. Tấn công sở thích của bạn với một sự báo thù.
- Đan tất cả các khăn quàng cổ! Thiết kế tất cả các đồ họa! Thu thập tất cả các con tem!
5. Hãy thử một số gợi ý khác để thư giãn:
- Thiền
- Tập thể dục (tôi nghe nói rằng endorphin rất tốt cho việc thư giãn)
- Làm sạch (đôi khi giúp bạn nhìn thấy một quầy hoặc bàn sạch sẽ)
Tất cả công việc và cuộc chơi không làm cho Jane mất trí.
Pexel
Các dấu hiệu và triệu chứng của căng thẳng
Các triệu chứng cảm xúc
- Dễ bị kích động, tức giận hoặc ủ rũ
- Cảm thấy choáng ngợp
- Gặp khó khăn khi thư giãn hoặc "tắt" suy nghĩ của bạn
- Cảm thấy cô đơn và / hoặc vô giá trị
Các triệu chứng thể chất
- Năng lượng thấp
- Nhức đầu
- Đau dạ dày (dẫn đến buồn nôn, táo bón hoặc tiêu chảy)
- Đau ngực và / hoặc nhịp tim nhanh
- Căng cơ và / hoặc đau
- Mất ngủ (khó ngủ hoặc ngủ không sâu giấc)
- Mất ham muốn và / hoặc khả năng tình dục
- Đổ quá nhiều mồ hôi
- Cắn chặt hàm / nghiến răng (cũng có thể xảy ra khi ngủ)
Truy cập webmd để biết thêm các dấu hiệu và triệu chứng của căng thẳng.
Biết cơ thể của bạn và chú ý đến những gì nó đang nói với bạn
Nếu bạn bắt đầu nhận thấy mình uống aspirin thường xuyên hơn vì cơn đau đầu dai dẳng, hoặc bạn cảm thấy như sắp sửa mắng chồng vì anh ấy đang thở, hãy lùi lại một chút và cân nhắc rằng bạn có thể sẽ không rời bỏ công việc. tại nơi làm việc.
Đừng tưởng tượng ra vẻ mặt ngu ngốc của sếp khi bạn ăn bông cải xanh hấp vào bữa tối. Và đừng nghĩ về các báo cáo, biểu đồ hoặc danh sách kiểm tra khi xem con gái bạn chơi bóng.
Đừng để căng thẳng trong công việc phá hủy con người của bạn trong thời gian của riêng bạn. Đúng, việc làm là một phần cần thiết của cuộc sống, nhưng nó không phải định nghĩa bạn.