Bạn đang căng thẳng trong công việc nhưng quá sợ hãi mà bỏ việc?

Nếu công việc của bạn đang khiến bạn căng thẳng quá mức, đã đến lúc bạn nên nghĩ đến việc tiếp tục.

Nhiều người trong chúng ta đã nghĩ đến việc bỏ việc vì quá căng thẳng, nhưng sau đó lại không tiếp tục vì lo lắng về hậu quả. Những lời khuyên và thông tin chi tiết sau đây có thể giúp bạn quyết định xem bây giờ có phải là thời điểm thích hợp để rời bỏ công việc đang khiến bạn đau buồn hay không.

Trước khi để nỗi lo lắng về việc rời bỏ công việc khiến bạn không thể tiến lên phía trước, điều quan trọng là phải xác định lý do tại sao bạn lo lắng. Câu trả lời cho câu hỏi đó sẽ giúp xác định con đường tốt nhất để tiến về phía trước.

Tại sao bạn lại lo lắng về việc bỏ việc?

Đưa ra quyết định rời bỏ một công việc an toàn trong thời buổi kinh tế khó khăn có thể khó khăn đối với ngay cả những người lao động tự tin và lành nghề nhất. Tại sao? Bởi vì nghỉ việc chắc chắn sẽ dẫn đến thay đổi, và điều đó có thể rất đáng sợ. Rốt cuộc, không có gì đảm bảo rằng những thay đổi bạn thực hiện sẽ dẫn đến kết quả tốt hơn. Không có gì đảm bảo rằng bạn sẽ có nhiều hạnh phúc hơn, ít căng thẳng hơn, nhiều tiền hơn và an toàn hơn. Có sự ức chế nào sau đây nghe quen không?

Bạn không chắc kỹ năng của mình có giá trị như thế nào. Bạn đã làm công việc tương tự trong một thời gian dài đến nỗi bạn không biết những thông tin đăng nhập của mình có giá trị gì nữa.
Bạn cần tiền và không thể bỏ lỡ dù chỉ một phiếu lương, chứ đừng nói đến hai.
Bạn thực sự, thực sự thích những gì bạn làm để kiếm sống, nhưng chính trị văn phòng, một ông chủ khó chịu, thời gian làm việc dài hoặc những hạn ngạch không thực tế đang khiến cuộc sống một người trong công việc của bạn trở nên quá căng thẳng.
Bạn sợ phải nghỉ việc vì không muốn làm sếp thất vọng hoặc bỏ rơi một người bạn thân trong công việc.
Bạn đang trải qua một cuộc khủng hoảng cá nhân ở nhà khiến bạn khó có thể cân nhắc một sự thay đổi mạnh mẽ như vậy.
Bạn không biết mình có muốn tìm một công việc khác trong cùng lĩnh vực mà bạn đang làm việc hay không. Bạn đang nghĩ đến việc thay đổi nghề nghiệp, bắt đầu kinh doanh riêng hay quay lại trường học. Bạn vẫn chưa chắc chắn.

Giữ một cái đầu rõ ràng

Đừng lạm dụng caffeine, ma túy hoặc rượu như một cách để đối phó với căng thẳng mà bạn gặp phải trong công việc. Bạn sẽ có nguy cơ làm trầm trọng thêm bất kỳ cảm giác tiêu cực nào ngoài việc gây hại cho sức khỏe tổng thể lâu dài của bạn.

Đối mặt với nỗi lo bỏ việc

Dưới đây là một số gợi ý để giúp bạn quyết định xem bạn có nên nghỉ việc ngay bây giờ, đợi một thời gian hay kiên trì thực hiện cho đến khi mọi thứ trở nên tốt hơn. Đây không phải là một danh sách đầy đủ và vào cuối ngày, chỉ có bạn mới có thể quyết định điều gì là tốt nhất cho bạn và gia đình.

Nhận tài chính của bạn theo thứ tự.

Nếu bạn lo lắng về việc nghỉ việc vì bạn không có việc làm mới và gia đình của bạn dựa vào bạn để trả các hóa đơn, hãy làm việc với tài chính của bạn trước khi bạn thực hiện bất kỳ bước quyết liệt nào. Trên thực tế, hãy làm việc dựa trên tài chính của bạn ngay cả khi bạn không có kế hoạch nghỉ việc.

Đôi khi, những điều ngoài tầm kiểm soát của bạn xảy ra (bệnh tật, chấn thương, sa thải, v.v.) và bạn có thể thấy mình không có việc làm mà không phải do lỗi của bạn. Có một kế hoạch tài chính tốt bao gồm ngân sách, thời hạn trả nợ, mục tiêu tiết kiệm rõ ràng và quỹ khẩn cấp sẽ hướng dẫn bạn quyết định nghỉ việc ngay bây giờ hoặc ở nguyên vị trí của bạn cho đến khi bạn tìm được công việc mới.

Tìm ra những ưu tiên của bạn là gì.

Bạn có dự định sinh con trong tương lai? Nếu bạn nghỉ việc, bạn có bị mất quyền lợi khi nghỉ thai sản không? Bạn đang cố gắng trả nợ hoặc tiết kiệm cho việc học của con bạn? Bạn chỉ muốn kiếm thêm tiền hay bạn muốn có nhiều thời gian rảnh rỗi để tận hưởng cùng gia đình? Hãy suy nghĩ về những gì bạn thực sự muốn và sau đó để điều đó hướng dẫn quyết định của bạn về việc có nên nghỉ việc hay không.

Hãy mơ về việc tìm được công việc mơ ước của bạn.

Hãy bỏ qua mọi lý lẽ logic để tiếp tục công việc hiện tại và chỉ một chút thời gian mỗi ngày, hãy tưởng tượng công việc mơ ước của bạn sẽ như thế nào. Viết nhật ký, viết nhiều ghi chú cho chính mình và làm một số bài tập hình dung — làm bất cứ điều gì truyền cảm hứng để bạn hình dung ra một nơi tốt hơn cho chính mình.

Hãy để trí tuệ bên trong hướng dẫn bạn.

Đôi khi, bỏ qua danh sách ưu và nhược điểm vô tận và chỉ lắng nghe trực giác của bạn là cách duy nhất để đối mặt với nỗi sợ bỏ việc.

Thay đổi đặc biệt đáng sợ khi nó ảnh hưởng đến sinh kế của bạn. Bao gồm tất cả các cơ sở của bạn để đảm bảo quá trình chuyển đổi suôn sẻ sang giai đoạn tiếp theo của cuộc đời bạn.

Ảnh của Glenn Carstens-Peters trên Unsplash

Lời khuyên trước khi bạn quyết định bỏ thuốc lá

Trước khi đưa ra quyết định nghỉ việc, hãy đảm bảo rằng bạn đã thực sự xác định được vấn đề thực sự trong công việc.
Hãy tự hỏi bản thân xem những mục tiêu nào từ việc sẽ giúp bạn đạt được. Quyết định nghỉ việc có đưa bạn đến gần hơn với mục tiêu của mình không?
Đừng đánh giá quá cao hoặc đánh giá thấp năng lực của bạn.
Hãy cho bản thân thời gian để suy nghĩ về quyết định nghỉ việc.
Lập danh sách. Hãy nghĩ về 10 điều bạn có thể làm thay vì nghỉ việc. Sau đó, hãy tự hỏi bản thân xem liệu có lựa chọn thay thế nào phù hợp hơn với tình hình tài chính hoặc tình cảm hiện tại của bạn hay không.
Sử dụng bản đồ tư duy, bút, giấy, ghi chú post-it và thẻ tệp để khám phá các tùy chọn của bạn. Đặt các lựa chọn thay thế trên một chiếc bàn lớn. Di chuyển chúng xung quanh. Sắp xếp chúng theo mức độ quan trọng. Bạn càng dành nhiều thời gian để khám phá các lựa chọn thay thế cho việc bỏ thuốc lá, bạn càng tự tin rằng quyết định mà bạn đưa ra, dù có thể là gì, là đúng.
Hãy ghi công cho bản thân vì đã đưa ra quyết định tốt nhất bạn có thể với thông tin có sẵn cho bạn.

Sự thay đổi nghề nghiệp có giúp bạn bớt căng thẳng hơn không?

Nếu bạn đang bỏ việc vì quá căng thẳng, thì bạn có thể muốn xem danh sách những công việc ít căng thẳng nhất hiện có.



Nghề nghiệp	Mức lương trung bình	Giáo dục bắt buộc
Kỹ thuật viên phòng thí nghiệm y tế	$ 50,930	Chứng chỉ hoặc bằng cử nhân
Bác sĩ siêu âm y tế chẩn đoán	$ 65,620	Mức độ
giáo sư đại học	75.430 đô la	Bằng tiến sĩ
Nhà tạo mẫu tóc	$ 24,900	Bằng tốt nghiệp trung học và hoàn thành chương trình
Kỹ thuật viên hồ sơ y tế	$ 39.180	Đào tạo chính quy hoặc bằng cấp cao đẳng
Thợ kim hoàn	$ 37,960	Bằng tốt nghiệp trung học phổ thông
Nhà thính học	$ 75,980	Bằng tiến sĩ
Kỹ thuật viên dược	$ 31.750	Bằng tốt nghiệp trung học phổ thông
Viên chức	$ 67.870	Bằng cử nhân

Kiếm tiền mà không cần việc làm

Có rất nhiều cách khác nhau để kiếm tiền mà không cần công việc có thể giúp bạn giải tỏa nỗi lo liên quan đến việc bỏ thuốc.

Trở thành tài xế chia sẻ xe: Lyft và Uber là những lựa chọn thay thế phổ biến cho số 9 đến 5 nếu bạn có ô tô và điện thoại thông minh. Những người không có phương tiện vẫn có thể tận dụng các dịch vụ chuyển phát nhanh theo yêu cầu như DoorDash và Postmate miễn là họ có xe đạp.
Bán hoặc cho thuê đồ của bạn: Tận dụng các cửa hàng tiết kiệm, Amazon, eBay và thị trường đang thịnh hành cho các mặt hàng “đã qua sử dụng” và “độc đáo” để dọn dẹp nhà cửa và kiếm thêm tiền khi làm việc đó.
Hiến trứng hoặc tinh trùng của bạn: Một trong những lựa chọn sinh lợi nhất để kiếm thêm tiền mà không có việc làm cũng là một trong những lựa chọn không dành cho những người yếu tim. Tuy nhiên, nếu bạn có sức khỏe tốt thì hiến trứng hoặc tinh trùng của bạn có thể là một lựa chọn khả thi để kiếm thêm tiền đồng thời giúp đỡ một gia đình cần hỗ trợ.
Kiếm tiền mặt trong khi mua sắm: Các trang web như Ebates rất dễ sử dụng và hoàn tiền cho các giao dịch mua hàng mà bạn đang thực hiện.
Thực hiện khảo sát trực tuyến: Thực hiện khảo sát trực tuyến không yêu cầu kinh nghiệm hoặc đầu tư lớn và bắt đầu miễn phí.

Đã đến lúc bạn phải nghỉ việc?

Đối phó với căng thẳng trong công việc

Thực hiện các bước thích hợp để quản lý căng thẳng nếu bạn quyết định rằng bây giờ không phải là thời điểm thích hợp để rời khỏi công việc của mình. Các mẹo sau đây có thể giúp bạn bắt đầu.

Đừng đánh mất mục đích của bạn: Công việc của chúng tôi không phải lúc nào cũng xác định chúng tôi là con người. Bỏ đói mục đích của chúng ta trong khi dồn cả ngày cho công việc và nghĩa vụ là một cách dễ dàng để nhanh chóng kích hoạt phản ứng căng thẳng của chúng ta. Hãy ước mơ thật lớn, luôn sáng tạo và nuôi dưỡng mọi khía cạnh trong cuộc sống của bạn.
Bỏ qua nỗ lực đa nhiệm: Đừng phân chia sự tập trung của bạn để sắp xếp các nhiệm vụ. Hãy xem xét việc tập trung như một kỹ thuật thay thế để tận dụng nhiều hơn trong ngày của bạn. Chunking liên quan đến việc phân bổ một lượng thời gian được chỉ định cho một nhiệm vụ cụ thể trong khi không bị phân tâm.
Đừng ám ảnh về sự hoàn hảo: Cố gắng đạt được kết quả tốt nhất mà không cần cố gắng quá sức. Xu hướng cầu toàn ngày càng tăng trong xã hội chúng ta đặc biệt có hại cho những cá nhân trong môi trường làm việc bận rộn, nhịp độ nhanh, nơi khó có thể hoàn thành mọi thứ cần hoàn thiện.
Xả hơi: Quản lý căng thẳng ở nơi làm việc bằng cách thoát khỏi văn phòng. Hãy thử rèn luyện sức khỏe bằng cách đi bộ sảng khoái hoặc bất kỳ hình thức tập thể dục nào khác trong giờ nghỉ trưa.
Bắt đầu ngày mới của bạn đúng cách: Nghỉ ngơi trọn vẹn vào ban đêm và dậy đúng giờ vào buổi sáng với ý định có một ngày tốt lành. Giảm thiểu căng thẳng của bạn bên ngoài công việc với chế độ dinh dưỡng và kế hoạch hợp lý sẽ giảm bớt một số căng thẳng mà bạn có thể gặp phải trong ngày làm việc.
Telecommute: Đôi khi giải pháp ở ngay trước mắt bạn. Ngắt viễn thông có thể giúp giảm bớt căng thẳng mà bạn đang cảm thấy và do đó, bạn có thể yêu cầu sếp tăng lương nếu bạn cảm thấy mình không được trả công xứng đáng.

Bạn có nên đi nghỉ sabatical không?

Nếu chính sách của công ty bạn cho phép, hãy cân nhắc việc sắp xếp một kỳ nghỉ phép để tạm xa công việc của bạn mà không hoàn toàn tách khỏi tổ chức. Nghỉ phép là một khoảng thời gian được trả lương hoặc không được trả lương ở xa chủ của bạn, thường là vì mục đích học tập hoặc du lịch. Trong một số trường hợp, bạn có thể thương lượng thời gian nghỉ này với người sử dụng lao động nếu bạn đã làm việc với công ty trong một khoảng thời gian nhất định. Sabbaticals là cơ hội tốt để bắt đầu mọi thứ, và thực hiện một ngày có thể là chính xác những gì bạn cần để bù đắp những tác động bất lợi từ môi trường làm việc căng thẳng của bạn.

Sabbaticals thường xoay quanh các nghiên cứu và lấp đầy khoảng cách giữa các nền giáo dục. Một số người tận dụng thời gian để đào tạo lại bản thân và tích lũy kinh nghiệm quý báu mà nếu không họ sẽ không phát triển được ở vị trí hiện tại. Tìm kiếm một thỏa hiệp có ý nghĩa khi thương lượng với nhà tuyển dụng về các chi tiết trong thời gian bạn vắng mặt. Bạn muốn đảm bảo rằng bạn có một vị trí trong tổ chức để trở lại. Đôi khi nhà tuyển dụng có ý định tuyển dụng lại bạn nhưng sau đó không thể thực hiện đúng cam kết.

Chúc may mắn!

Nếu bạn cần một sự thay đổi nhưng cảm thấy bế tắc và không biết phải làm gì, bạn không đơn độc. Nỗi sợ hãi về việc phải bỏ đi một khoản lương ổn định, một thói quen có thể đoán trước được, và những người và môi trường xung quanh bạn đã quen - mụn cóc và tất cả - có thể là một cảm giác tê liệt.

Sự thật là sẽ không bao giờ có thời điểm lý tưởng để tạm biệt công việc cũ và bắt đầu lại. Hầu như không thể tạo ra những điều kiện hoàn hảo mà bạn nghĩ rằng bạn cần để bắt đầu đạt được mục tiêu sự nghiệp và cá nhân của mình. Đây là một phép tương tự: Nếu bạn tin rằng mọi ánh sáng ở mọi ngã tư trên hành trình của bạn phải xanh trước khi bạn có thể lên đường, bạn sẽ bị mắc kẹt ở nhà mãi mãi. Các đèn không bao giờ có màu xanh lục cùng một lúc. Đó chỉ là cách sống. Nhưng nếu bạn mạo hiểm đến ngã tư đầu tiên rồi đến ngã tư tiếp theo và tiếp theo, cuối cùng bạn sẽ đến đích.