Mục lục:
- Mẹo lành mạnh để làm việc tại nhà
- 1. Đừng trở nên ít vận động.
- 2. Thực hiện nhiều hoạt động thể chất.
- 3. Ăn uống lành mạnh.
- 4. Mua sắm thông minh.
- khả dụng
- Ý tưởng
- Sức khoẻ xã hội
Học cách giữ gìn sức khỏe để bạn vẫn có thể tận hưởng những lợi ích khi làm việc tại nhà.
Brooke Lark
Khi bạn làm việc tại nhà, nó có thể rất tốt cho cuộc sống chung của bạn, nhưng nó cũng có thể gây bất lợi cho sức khỏe của bạn. Làm thế nào tôi có thể biết một điều như vậy? Nó đã giết tôi.
Khi tôi bắt đầu làm việc tại nhà, tôi yêu thích nó. Tôi nghĩ rằng tôi sẽ lấy lại vóc dáng và có một lối sống tốt hơn. Hoàn toàn ngược lại đã xảy ra. Sức khỏe của tôi giảm sút và mọi thứ xung quanh tôi bắt đầu sụp đổ. Tại sao? Bởi vì tôi đã không chăm sóc bản thân. Làm việc tại nhà trở thành điều tồi tệ nhất đối với sức khỏe của tôi.
Mẹo lành mạnh để làm việc tại nhà
- Đừng trở nên ít vận động.
- Thực hiện nhiều hoạt động thể chất.
- Ăn uống lành mạnh.
- Mua sắm thông minh.
1. Đừng trở nên ít vận động.
Thường thì khi bạn làm việc ở nhà, bạn trở nên ít vận động. Điều đó có nghĩa là bạn không di chuyển nhiều, điều xảy ra với tất cả chúng ta khi làm việc tại bàn làm việc. Điều đó không đúng với tất cả mọi người. Một số người không thể chịu đựng được việc không hoạt động và đảm bảo rằng điều đó không xảy ra với họ. Tôi nhận ra rằng không phải mọi công việc ở nhà ai cũng gặp khó khăn bởi điều này, nhưng đó là một mối nguy hiểm mà nhiều người sẽ thấy mình rơi vào.
Bạn có thể thoải mái trên đi văng hoặc bất cứ nơi nào bạn muốn làm việc. Bạn không cần phải thức dậy để đi họp. Mọi thứ chỉ cách bạn vài bước chân vì bạn có thể ngồi ở đó và với tay lấy đồ uống hoặc đồ ăn nhẹ hoặc thậm chí là điều khiển từ xa để nghe nhạc hoặc TV. Điều đó không tốt cho sức khỏe của bạn. Bạn cần hoạt động thể chất. Bạn cần phải đứng dậy và làm mọi thứ.
2. Thực hiện nhiều hoạt động thể chất.
Bạn phải rất cân nhắc để tăng cường hoạt động thể chất khi làm việc tại nhà. Điều đó có nghĩa là bạn phải đặt chuông báo thức để nhắc nhở bạn ngừng làm việc và di chuyển. Tôi đã làm được điều đó khi tham gia rất nhiều vào công việc trực tuyến của mình. Trên điện thoại di động hoặc trên đồng hồ, tôi đặt báo thức cho biết tôi đã ngồi vài giờ. Sau đó tôi đi dạo trong khu phố. Hoặc tôi dọn dẹp nhà cửa thường phải lên xuống cầu thang vài lần. Bạn có thể sắp xếp thời gian tập yoga, thời gian trên máy chạy bộ hoặc bất cứ điều gì bạn có thể làm để vận động. Hãy nhớ rằng bạn đang làm việc tại nhà và thường có thể kiểm soát lịch trình của riêng bạn. Hãy tận dụng điều đó.
Khi bạn đang làm việc, bạn có thể quên đi thời gian. Việc này rất dễ thực hiện khi bạn tập trung hoàn thành công việc. Đặt một thói quen với bộ đếm thời gian. Nếu bạn có thói quen thức dậy vào lúc chín giờ mỗi ngày và đi bộ một quãng ngắn, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn rất nhiều. Tôi thức dậy lúc chín, mười hai, hai và bốn giờ, điều này giúp chia sẻ một ngày của tôi và cho tôi những khoảng thời gian nghỉ ngơi cần thiết mặc dù tôi có thể không nhận ra vào thời điểm đó.
3. Ăn uống lành mạnh.
Khi bạn làm việc trong văn phòng, bạn phải tuân theo những chiếc bánh rán và đồ ăn nhẹ mà người khác mang đến. Hãy tin tôi! Tôi biết. Hôm nay họ có món việt quất và bỏng ngô caramel. Nó thực sự đau đớn vì tôi làm việc với một công ty làm bánh. Rất tiếc! Điều này cũng xảy ra ở nhà. Tôi đã chiến đấu với điều đó khi làm việc toàn thời gian ở nhà. Bây giờ tôi có những khoảng thời gian định kỳ giết chết chế độ ăn uống của tôi.
Ở một mức độ nào đó, nhà là một môi trường tốt hơn cho thói quen ăn uống của bạn. Bạn có thể kiểm soát hoàn toàn những gì có để cám dỗ bạn. Để đồ ăn vặt xa tầm tay. Sẽ tốt hơn nếu bạn thậm chí không có nó trong nhà nếu bạn có thể quản lý điều đó. Để trái cây, rau và đồ ăn nhẹ như các loại hạt gần đó. Chuẩn bị sẵn chúng để ăn để bạn không cần phải dừng lại để chuẩn bị chúng. Chúng càng dễ tiếp cận, bạn càng có nhiều khả năng ăn chúng.
4. Mua sắm thông minh.
Chìa khóa để ăn uống lành mạnh ở nhà trong khi làm việc là đảm bảo bạn dự trữ đúng cách. Nếu bạn không có bánh rán trong nhà, bạn sẽ không ăn bánh rán. Dự trữ thực phẩm lành mạnh hơn để ăn và đó là những gì bạn sẽ ăn.
Gần đây chúng tôi đã đi qua nhà và lấy mọi thứ cực kỳ không tốt cho sức khỏe. Nếu nó chưa được mở, chúng tôi đã cho nó vào một nơi trú ẩn thực phẩm. Nếu nó đã được mở, chúng tôi ném nó. Vâng, chúng tôi đã ném nó! Nó làm tổn thương cảm giác tiết kiệm của tôi, nhưng về lâu dài tôi biết rằng nó sẽ xứng đáng. Và nó đã được.
Chúng tôi có rất nhiều trái cây thường nhanh và dễ ăn. Sau đó, có rau mà chúng tôi đã chuẩn bị sẵn để dễ lấy. Chúng tôi có cà rốt con đã sẵn sàng để ăn, và cắt nhỏ cần tây để chúng tôi không mất thời gian chuẩn bị. Granola, bánh quy giòn, sữa chua và đồ ăn nhẹ lành mạnh khác đã được mua. Đối với các bữa ăn, chúng tôi cũng làm điều tương tự và dễ dàng làm những món như thịt kẹp, các bữa ăn đông lạnh tốt cho sức khỏe và súp. Nhiều người trong số đó là sản phẩm tự làm, tôi cho vào các hộp đựng có thể vi sóng và để trong tủ lạnh hoặc tủ đông. Lần bán hàng tạp hóa đầu tiên khá lớn, nhưng sau đó nó thực sự nằm trong ngân sách của chúng tôi.
khả dụng
Hãy nhớ rằng bạn ăn nhiều hơn những gì dễ dàng có sẵn cho bạn khi bạn làm việc. Những thứ dễ lấy nhất là những thứ đầu tiên trong miệng. Điều đó có nghĩa là bạn phải có ý thức làm cho thực phẩm lành mạnh dễ dàng tiếp cận hơn.
Khi bạn chuẩn bị làm việc trong ngày, hãy lấy đồ ăn nhẹ và đồ uống bạn có thể muốn trước khi nghỉ ngơi tiếp theo. Sau đó, khi bạn nghỉ ngơi, hãy sử dụng thời gian đó để bổ sung nguồn cung cấp bữa ăn nhẹ để bạn chỉ tiếp cận những thứ tốt cho sức khỏe.
Ý tưởng
- Để một bát trái cây trên bàn làm việc hoặc trên quầy bạn thường xuyên đi qua.
- Chuẩn bị trước các phần ăn để bạn không quá ngán ngẩm. Ngay cả thực phẩm lành mạnh cũng nên được dùng vừa phải.
- Chuẩn bị sẵn bữa trưa để ăn và không cần phải làm lại từ đầu.
- Có nhiều loại. Cho dù bạn yêu thích nho đến đâu, bạn sẽ phát ngán chúng mỗi ngày. Trộn nó lên một chút.
- Hãy cất giấu một số thứ nghịch ngợm, nhưng không quá nhiều. Có một số thức ăn không tốt cho bạn là được. Không có gì sai với một chiếc bánh rán mỗi tuần một lần. Một ngày là một cái gì đó khác biệt. Hãy đối xử với bản thân một lần trong một thời gian.
Sức khoẻ xã hội
Sức khỏe của bạn vượt xa sức khỏe của cơ thể bạn. Tin hay không thì sức khỏe xã hội của bạn ảnh hưởng đến mọi thứ về bạn bao gồm cả sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Làm việc tại nhà có nghĩa là bạn cần đặc biệt chú ý đến sức khỏe xã hội của mình.
Không, tương tác trực tuyến không phải là giải pháp cho sức khỏe xã hội. Bạn cần phải thực tế và tương tác với mọi người. Hãy chắc chắn rằng bạn đi ra ngoài ít nhất một lần nếu không phải là hai lần một tuần để mua sắm nhiều hơn là mua hàng tạp hóa. Tham gia một câu lạc bộ sách. Làm công việc tình nguyện. Tham dự các buổi họp mặt ở nhà thờ. Đến nơi bạn có thể nói chuyện với mọi người và tương tác với họ ngay cả khi đó là một bữa tiệc Tupperware.