Mục lục:
- Các bước để vượt qua cơn sốt thất nghiệp
- Bỏ qua quá khứ
- Tìm kiếm hệ thống hỗ trợ và sử dụng chúng
- Bắt đầu ngày mới
- Bám sát lịch trình và ngân sách
- Chăm sóc bản thân
- Di chuyển
- Sử dụng Viết và Viết nhật ký
- Chăm sóc gia đình của chúng tôi
- Giữ vững hy vọng
- Suy nghĩ kết luận
- Người giới thiệu:
morguefile.com
Trong những năm qua, tôi đã trải qua thời gian dài thất nghiệp. Tôi càng bị cho thôi việc lâu, tôi càng cảm thấy chán nản và tuyệt vọng. Nhiều người hơn bao giờ hết cảm thấy nhức nhối khi bị sa thải và thất nghiệp.
Hiệp hội Tâm lý Mỹ (APA) cho biết những người thất nghiệp có nguy cơ mắc các vấn đề tâm lý cao gấp đôi so với dân số chung. Những người thất nghiệp có thể chống chọi với chứng trầm cảm nếu tình trạng thất nghiệp của họ kéo dài hơn sáu tháng.
Khi chúng tôi lần đầu tiên bị cho thôi việc hoặc từ bỏ công việc từ địa ngục, chúng tôi chào đón sự thoát ly khỏi công việc tẻ nhạt - ngủ muộn, làm những công việc nhà mà trước đây dường như không bao giờ làm và thực sự có thời gian dành cho gia đình (không luôn luôn là một điều tốt - chỉ đùa thôi). Chúng ta không quen có thời gian rảnh rỗi và có thể cảm thấy mất mát khi thất nghiệp kéo dài hơn một vài tuần.
Pixabay
Một trong những chìa khóa thành công là duy trì một thái độ tích cực sẽ đẩy những đám mây đi. Giữ lạc quan là một điều khó thực hiện. Chúng tôi, những người thất nghiệp, đã nhìn thấy danh sách vô tận những việc chúng tôi nên làm. Là một người thất nghiệp, tôi đã nhận thức rõ điều này: ngủ đủ giấc, ăn uống hợp lý và tập thể dục. Có lẽ bạn cũng chán ngấy những lời khuyên nhủ đầy tội lỗi này như tôi. Tắm lâu không phải là chuyện của tôi.
Nếu chúng ta chuẩn bị chiến thắng chứng trầm cảm liên quan đến tình trạng thất nghiệp của mình, thì việc xem xét lại một số nguyên tắc cơ bản theo một cách mới mẻ là điều đáng giá. Chúng ta thậm chí có thể phát triển một số thói quen tốt sẽ tiếp tục có lợi cho chúng ta sau khi chúng ta nhận được một công việc mới.
Các bước để vượt qua cơn sốt thất nghiệp
Bỏ qua quá khứ
Chúng ta có thể trải qua giai đoạn đau buồn vì mất việc làm và tiếp xúc hàng ngày với một số đồng nghiệp của mình. Đây là một phản ứng bình thường đối với tình trạng mất việc làm. Nếu rất nhiều danh tính của chúng ta dựa trên công việc của chúng ta, chúng ta sẽ cần phải mất một thời gian để xác định lại chúng ta là ai.
Nếu chúng ta mắc sai lầm hoặc quyết định không tốt về công việc cũ, chúng ta không thể quay lại và thay đổi chúng. Ngay cả khi chúng tôi bị sa thải, điều đó không có nghĩa là chúng tôi không đủ năng lực hoặc sẽ không kiếm được công việc khác. Chúng ta không nên cảm thấy xấu hổ về những gì đã xảy ra trong công việc cuối cùng của chúng ta. Thay vào đó, chúng ta cần phải suy nghĩ tích cực rằng bây giờ chúng ta có cơ hội để tìm kiếm điều gì đó tốt hơn trong một lĩnh vực có thể thú vị và thỏa mãn hơn.
Tìm kiếm hệ thống hỗ trợ và sử dụng chúng
Các cơ quan chính phủ và một số tổ chức phi lợi nhuận có thể giúp chúng tôi cập nhật sơ yếu lý lịch và cung cấp cho chúng tôi các công việc. Một số chương trình có thể cung cấp tài trợ cho đào tạo nghề nghiệp thứ hai. Internet là một kho tàng các trang web tìm việc làm và thông tin hữu ích.
Ở mức độ cá nhân, một trong những điều tồi tệ nhất mà chúng ta có thể làm là rút lui vào chính mình. Cô lập đang gây tổn hại cho sức khỏe tinh thần của chúng ta. Chúng tôi có thể tự cắt bỏ các nguồn hỗ trợ tiềm năng. Các chuyên gia sức khỏe tâm thần và các nhóm hỗ trợ có thể giúp chúng ta vượt qua những khó khăn.
Chúng ta không nên cảm thấy xấu hổ khi thất nghiệp - đó là trạng thái tự nhiên của nhiều người ngày nay mà không phải do lỗi của họ. Nếu bạn bè của chúng ta phát ngán khi nghe về cuộc phỏng vấn việc làm mới nhất của chúng ta từ địa ngục, có lẽ đã đến lúc tìm những người bạn mới, những người đã có kinh nghiệm tương tự và đồng cảm với hoàn cảnh của chúng ta. Bạn không bao giờ biết - bạn bè thậm chí có thể cung cấp cho chúng tôi các công việc dẫn đầu.
Bắt đầu ngày mới
Chúng ta có gặp khó khăn khi ra khỏi giường vào buổi sáng không? Thực tế phải đối mặt. Ngày của chúng ta đang lờ mờ trước mắt. Cho dù chúng ta là cú đêm hay đang thức dậy với gà trống, bạn nên đi ngủ và thức dậy cùng một lúc. Chúng ta không cần phải phục tùng sự chuyên chế của đồng hồ báo thức trừ khi chúng ta có kế hoạch cho ngày hôm đó, nhưng chúng ta có thể rèn luyện cơ thể để thức dậy vào một khoảng thời gian nhất định. Có một số đặc quyền khi thất nghiệp.
Devianart
Bám sát lịch trình và ngân sách
Trong cuốn sách Hướng dẫn thất nghiệp: Cách một bước lùi có thể khởi động sự nghiệp của bạn, tác giả Melissa Fleury nói rằng đi làm là "một phần quan trọng trong thói quen của tôi; tôi không chắc phải làm gì với thời gian rảnh của mình." Cô thừa nhận rằng việc tạo ra một thói quen mới rất khó.
Công việc mang lại cho cuộc sống của chúng ta trật tự và cấu trúc. Chúng ta có thể cảm thấy lạc lõng và không mục đích khi đột nhiên có nhiều thời gian trong tay. Trầm cảm có thể bắt đầu và khiến bạn mệt mỏi. Chúng ta có thể kiếm việc làm từ việc tìm kiếm một công việc để tái tập trung vào những mục tiêu tích cực.
Nó giúp có kế hoạch cho các hoạt động thường xuyên và những việc như xây dựng lại hồ sơ và tìm kiếm việc làm. Chúng ta có thể lấp đầy những khoảng trống bằng những thứ thú vị chẳng hạn như nướng thêm một chút bánh hoặc mày mò với những chiếc xe của mình, Tài chính có thể eo hẹp trong một thời gian. Lo lắng về các khoản thế chấp và hóa đơn thật căng thẳng. Nếu ngân sách không có sẵn, bây giờ là thời điểm tốt để tạo một ngân sách.
Chăm sóc bản thân
Trong khi thất nghiệp, sẽ có những ngày dài không có cuộc phỏng vấn hoặc triển vọng việc làm. Khi chúng ta mắc kẹt ở nhà cả ngày, tủ lạnh sẽ báo hiệu - hãy đến với tôi và gặm, nhấm, gặm! Sẽ không giúp ích được gì cho tình trạng chán nản của chúng ta khi nhìn những vòng eo ngày càng nở nang của chúng ta ngày càng lớn ra vì những bộ quần áo mà chúng ta không có khả năng thay ngay bây giờ. Chúng ta có thời gian để lên kế hoạch cho các bữa ăn chính và đồ ăn nhẹ lành mạnh ngay từ đầu. Chúng ta cũng có thể nuôi dưỡng tâm trí của mình bằng cách sử dụng thẻ thư viện để lấy sách và nội dung kỹ thuật số khác hoặc lướt Internet.
Có nhiều cách khác để điều trị cho bản thân mà ít tốn kém hoặc không tốn kém. Đôi khi chúng ta chỉ cần ra khỏi nhà là có thể đón được chút nắng và không khí trong lành. Đi bộ giúp tinh thần minh mẫn và tốt cho cơ thể.
Di chuyển
Tập thể dục. Ồ, từ đáng sợ mà nhiều người trong chúng ta ghét. Khi chúng ta nghe thấy từ “e”, chúng ta có xu hướng hình dung những người đổ mồ hôi đang thở hổn hển khi họ chạy bộ trên máy chạy bộ, đạp trên những chiếc máy mà chúng ta thậm chí không biết cách bật hoặc hình dung những người đang nâng tạ nặng. Tập thể dục không cần phải quá phức tạp. Đi bộ đến cửa hàng cũng là một bài tập thể dục tốt.
Chúng ta có thể không có tiền để tiêu, nhưng ít nhất chúng ta sẽ cảm thấy tốt khi đến đó. Phòng tập thể dục có thể mang lại lợi ích cho chúng ta, và một số thì tương đối rẻ. Việc nhìn thấy những thân hình siêu cân đối đó có thể thôi thúc chúng ta (vui lòng không có phản ứng chán nản - hãy suy nghĩ tích cực, hãy nhớ). Cũng có rất nhiều người ngoại hình như chúng tôi cũng có thể thất nghiệp, đặc biệt là vào ban ngày.
Dưới đây là một số động lực để tập thể dục:
- Chúng ta có thể nhận được một lượng endorphin tuyệt vời giúp cải thiện tâm trạng của chúng ta
- Chúng ta có thể giảm số cân mà chúng ta đã đạt được từ 24 lần tiếp cận với các món ăn nhà bếp
- Chúng ta có thể nhận được những lời khen ngợi từ bạn bè và gia đình về việc chúng ta trông vừa vặn và trang điểm như thế nào
- Chúng ta có thể ra khỏi nhà và tránh xa những lời nhắc nhở về tình trạng thất nghiệp của mình
Sử dụng Viết và Viết nhật ký
Chúng ta có thể viết nhật ký để viết ra cảm xúc của mình và lập kế hoạch cho tương lai. Chúng tôi cũng có thể tạo một danh sách những người và những điều mà chúng tôi biết ơn. Chúng ta có thể lướt qua nó khi chúng ta cảm thấy xanh.
Tìm việc có thể liên quan đến việc tung nhiều quả bóng trên không. Viết ra các chi tiết của một cuộc phỏng vấn và các hoạt động liên quan giúp ghi nhớ những ký ức của chúng ta. Nếu không, chúng tôi có thể mất dấu URL của công ty, tên liên hệ và các chi tiết liên quan khác. Ngày diễn ra các hoạt động như thời điểm chúng tôi gửi hồ sơ giúp chúng tôi xác định thời điểm tốt nhất để theo dõi.
Cuốn sách bán chạy nhất Chiếc dù của bạn có màu gì? 2020: Cẩm nang Thực hành cho Người tìm việc và Người thay đổi nghề nghiệp của Richard Bolles đưa ra nhiều hướng dẫn toàn diện để thực hiện tìm kiếm việc làm thành công.
morguefile.com
Chăm sóc gia đình của chúng tôi
APA báo cáo rằng trầm cảm và căng thẳng do mất việc làm ảnh hưởng tiêu cực đến hạnh phúc của gia đình chúng ta. Trẻ em và thanh thiếu niên có thể bắt đầu gặp vấn đề ở trường, bắt đầu lạm dụng chất kích thích, hoặc cảm thấy lo lắng và trầm cảm. Khi thất vọng, chúng ta có xu hướng không để ý đến trạng thái tình cảm của gia đình. Thay vào đó, chúng ta nên sử dụng thời gian dư thừa để đánh giá tình trạng gia đình và giải quyết mọi vấn đề.
Giữ vững hy vọng
Ngược lại với sự tuyệt vọng là hy vọng chúng tôi sẽ sớm tìm được việc làm. Một trong những lợi ích của việc giữ liên lạc với mọi người là một số người sẽ chia sẻ những câu chuyện thành công hoặc những câu chuyện về những người có hoàn cảnh khó khăn hơn chúng ta rất nhiều. Mất việc đẩy chúng ta vào trạng thái bất an và có thể tạo ra nỗi sợ hãi về tương lai của chúng ta. Hy vọng có thể giảm bớt những nỗi sợ hãi này.
Suy nghĩ kết luận
Tình trạng thất nghiệp của chúng ta, dù nó có thể là gì, cũng chỉ là một cú va chạm tạm thời trên đường đời. Suy nghĩ tích cực nói rằng một công việc mới sắp đến gần.
Người giới thiệu:
Con số mất việc làm, Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ, Stephanie Pappas
Cách đối phó với chứng trầm cảm khi tìm việc, New York Times, Micaela Marini Higgs
10 cách để đánh bại The Blues tìm kiếm việc làm, Forbes, Deborah Jacobs
đối mặt với thất nghiệp: Mười bước để xử lý Lo lắng thất nghiệp, Tâm lý học Ngày nay, Robert L. Leahy Ph.D.
© 2013 Carola Finch