Làm thế nào để xả stress sau công việc

Đa số người lao động bị căng thẳng mãn tính. Nếu bạn đang cân nhắc nghỉ việc "căng thẳng", hãy tìm hiểu những điều bạn cần biết trước khi yêu cầu nghỉ việc vì lý do lo âu, trầm cảm hoặc một tình trạng sức khỏe tâm thần khác.

dimitrisvetsikas1969 qua Pixabay, Tên miền miễn phí, được sửa đổi bởi FlourishAnyway

Nghỉ làm căng thẳng có thể là một giải cứu tạm thời

Cảm thấy như bạn đang chìm nhanh chóng? Nếu bạn đang dự tính "nghỉ xả stress", thì rất có thể những nhu cầu tâm lý trong cuộc sống của bạn đang nhanh chóng vượt quá khả năng đối phó của bạn. Bỏ qua mọi sự xấu hổ — điều đó không hiệu quả — và thay vào đó, hãy tập trung vào việc chăm sóc bản thân.

Người Mỹ thường dành nhiều thời gian cho công việc hơn là ở nhà, nhưng họ thường xuyên phải vật lộn với những vấn đề như

• khối lượng công việc quá nhiều, thời hạn không thể thực hiện được và thời gian làm việc dài
• bắt nạt, phân biệt đối xử và quấy rối
• thiếu kiểm soát đối với các nhiệm vụ, kỳ vọng không rõ ràng và không đủ nguồn lực
• xung đột với đồng nghiệp và sếp quản lý vi mô, và
• sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống kém.

Thật không may, phần lớn công nhân Mỹ trải qua mức độ căng thẳng mãn tính và cao nhất là ở phụ nữ và công nhân có con dưới 18 tuổi. ¹ Tiếp xúc với căng thẳng mãn tính như vậy là một mối nguy hiểm cho sức khỏe có thể làm trầm trọng thêm các bệnh mãn tính và góp phần gây rối loạn lo âu, trầm cảm, PTSD, và các bệnh tâm thần khác.

Nếu bạn đang gặp phải những thách thức về sức khỏe tâm thần, bạn không đơn độc. Hơn 1/5 người Mỹ mắc bệnh tâm thần trong bất kỳ năm nào, ² và gần một nửa số người Mỹ sẽ chiến đấu với bệnh tâm thần vào một thời điểm nào đó trong cuộc đời của họ. ³ Chăm sóc nhu cầu tâm lý của bạn bằng cách tạm thời thoát khỏi công việc căng thẳng, nếu bạn cần. Dưới đây là những điều bạn cần biết về việc nghỉ phép vì căng thẳng.

Hơn 1/5 người Mỹ mắc bệnh tâm thần trong bất kỳ năm nào, và gần một nửa số người Mỹ sẽ chiến đấu với bệnh tâm thần vào một thời điểm nào đó trong suốt cuộc đời của họ.

energygepic.com qua Pexels, Miền miễn phí

Đây là nơi bắt đầu với một "xả stress"

Nếu bạn đang khám phá khả năng nghỉ việc vì căng thẳng, thì đây là các bước chung để làm theo:

1. Đặt lịch hẹn với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn. Bất kể điều gì xảy ra sau đó, bạn đang căng thẳng và cần sự trợ giúp của chuyên gia để giải quyết các triệu chứng của mình ngay bây giờ. Đừng đợi cho đến khi bạn đang đối mặt với một tình huống khẩn cấp.
2. Không phải mọi nhân viên đều đủ điều kiện xin nghỉ phép vì lý do y tế, vì vậy hãy kiểm tra xem bạn có đủ tiêu chuẩn hay không trước cuộc hẹn với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của mình. Xem lại chính sách nghỉ phép cho gia đình và y tế của công ty cũng như bất kỳ luật nghỉ phép nào của tiểu bang và địa phương. In các biểu mẫu để nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn hoàn thành và ký tên.
3. Trước cuộc hẹn của bạn, cũng hãy xem lại kế hoạch khuyết tật ngắn hạn của bạn, nếu bạn được bảo hiểm. Không phải ai cũng vậy. (Bảo hiểm thương tật ngắn hạn cho phép thời gian nghỉ ngơi liên quan đến căng thẳng của bạn được thanh toán ít nhất một phần.) Xem lại chính sách và in các biểu mẫu để nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn hoàn thành và ký tên.

Thông tin quan trọng được cung cấp bên dưới về mỗi bước này.

Nếu bạn đang chìm nhanh, hãy kiểm tra xem bạn có đủ điều kiện cho FMLA hay không. FMLA cho phép nhân viên được bảo hiểm nghỉ việc không lương trong khi quyền lợi bảo hiểm y tế nhóm của họ tiếp tục được chi trả và công việc của họ được bảo vệ.

Nik Shuliahin qua Unsplash, Free Domain

Bước 1: Đặt hẹn với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn

Về mặt kỹ thuật, không có cái gọi là "nghỉ xả stress." Trên thực tế, bạn sẽ nộp đơn xin nghỉ việc vì lý do y tế và tình trạng sức khỏe có tính chất tâm lý. Để yêu cầu nghỉ phép, bạn sẽ cần chẩn đoán từ một nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe, cộng với các mẫu đơn xin nghỉ phép y tế để nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn điền và ký. (Bạn sẽ được họ chăm sóc y tế trong suốt thời gian bạn nghỉ phép.)

Nó cũng hữu ích nếu bạn đọc trước các chính sách liên quan đến việc nghỉ việc của công ty để giảm cơ hội bị bất ngờ. Hầu hết các công ty đều có sẵn các biểu mẫu bắt buộc và các chính sách tương ứng trên mạng nội bộ của công ty họ. Bạn cũng có thể hỏi đại diện nhân sự của mình. Bạn không cần phải tình nguyện bằng lời nói với bộ phận nhân sự rằng đó là một "kỳ nghỉ xả stress" mà bạn đang tìm kiếm, chỉ là một kỳ nghỉ y tế.

Sắp xếp để gặp bác sĩ tâm lý lâm sàng, nhân viên xã hội, cố vấn, bác sĩ tâm thần hoặc bác sĩ gia đình để biết các triệu chứng trầm cảm, lo âu hoặc bệnh tâm thần khác của bạn. Việc chẩn đoán là tùy thuộc vào họ. Vai trò của bạn là mô tả các triệu chứng của bạn. Đừng cố chấp chi tiết một cách trung thực và chặt chẽ những thông tin sau cho nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn:

• tác nhân gây căng thẳng và môi trường làm việc ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn như thế nào (bao gồm chứng đau nửa đầu, đau đầu do căng thẳng, trầm trọng hơn của bất kỳ tình trạng tự miễn dịch nào, v.v.)
• các triệu chứng về cảm xúc và thể chất của bạn là gì, bao gồm cả lạm dụng ma túy / rượu, hành vi nguy cơ và ý nghĩ tự làm hại bản thân
• mức độ nghiêm trọng của triệu chứng và bạn đã cảm thấy như vậy trong bao lâu
• căng thẳng của bạn ảnh hưởng như thế nào đến quá trình thực hiện công việc hoặc toàn bộ chức năng của bạn (ví dụ: tập trung, an toàn, năng suất, báo cáo công việc) và
• điều gì làm cho các triệu chứng của bạn tồi tệ hơn hoặc tốt hơn, bao gồm nỗ lực đối phó, thuốc hoặc liệu pháp bạn đã thử.

Người mà bạn cần thuyết phục một cách thuyết phục về nhu cầu nghỉ phép là nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn vì họ sẽ cần phải hoàn thành và ký tên vào yêu cầu nghỉ phép của bạn. Hãy hỏi trực tiếp họ xem họ có hỗ trợ bạn nghỉ việc không. Bạn có thể đề xuất khoảng thời gian nghỉ phép ban đầu hoặc xem họ đề xuất khoảng thời gian nghỉ phép nào. (Là một chuyên gia nhân sự, tôi đã thấy rằng các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe thường phê duyệt ít nhất một tháng cho các bệnh tâm lý.) Hãy đảm bảo rằng bạn mang theo các biểu mẫu từ bộ phận nhân sự.

Trước khi nộp các tài liệu đã hoàn thành cho công ty, hãy tạo một bản sao cho chính bạn. Mặc dù bạn đang cho phép công ty liên lạc với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe về tình trạng của bạn, hãy nhớ hai điều:

1. các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe thường ngắn gọn và đặc biệt cẩn thận về việc chia sẻ thông tin y tế riêng tư được bảo vệ bởi HIPPA của bệnh nhân
2. ban quản lý của bạn sẽ không nhìn thấy thông tin y tế của bạn vì hồ sơ y tế được giữ riêng biệt với hồ sơ nhân sự tại nơi làm việc và thông tin được xử lý với tính bảo mật cao nhất.

Đừng lo lắng về việc dành thời gian nghỉ cần thiết. Bạn không cần phải chia sẻ lý do nghỉ việc với cấp quản lý, đồng nghiệp hoặc bất kỳ ai khác không có nhu cầu kinh doanh hợp pháp.

Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến cơ thể, tâm trạng và hành vi của bạn. Nó có thể tác động tiêu cực đến chất lượng cuộc sống của bạn và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh chết người.

Aarón Blanco Tejedor qua Unsplash, Miền miễn phí

Ảnh hưởng của căng thẳng đến cơ thể, tâm trạng và hành vi của bạn

Bạn đang gặp phải bao nhiêu trong số những tác động liên quan đến căng thẳng này? Nguồn: WebMD, Gallup, NIMH

Nhức đầu, đau nửa đầu	Lo lắng / bồn chồn	Lạm dụng ma túy và / hoặc rượu
Căng cơ hoặc đau	Thiếu động lực và sự tập trung	Nhịp tim cao hơn và huyết áp cao hơn
Tưc ngực	Buồn bã hoặc trầm cảm	Tăng nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ
Mệt mỏi	Khó chịu hoặc tức giận	Xa lánh xã hội
Ham muốn tình dục nhỏ	Cảm thấy choáng ngợp	Giảm chuyển hóa, tăng cảm giác thèm ăn, tăng cân
Các vấn đề về đường tiêu hóa: khó tiêu hóa, khó chịu ở dạ dày, tiêu chảy, nôn mửa, IBS	Thiếu động lực hoặc thiếu tập trung	Tập thể dục ít thường xuyên hơn
Rối loạn giấc ngủ / mất ngủ	Ăn quá nhiều hoặc ăn thiếu	Tăng sự tức giận
Kinh nguyệt không đều / giảm khả năng sinh sản (phụ nữ)	Sử dụng thuốc lá	Nổi mụn
Nguy cơ tử vong dưới 45 tuổi	Nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2	Căng thẳng phát ban

Mặc dù về mặt kỹ thuật không có cái gọi là "nghỉ việc căng thẳng", nhưng nếu bạn đủ điều kiện, bạn có thể xin nghỉ phép vì lý do tâm lý. Ví dụ như trầm cảm hoặc rối loạn lo âu. Không có gì phải xấu hổ khi chăm sóc sức khỏe của bạn.

Mubariz Mehdizadeh qua Unsplash, Miền miễn phí

Bước 2: Xác định xem bạn có đủ điều kiện cho gia đình liên bang và nghỉ y tế hay không

Không phải mọi công nhân đều có thể nghỉ việc chữa bệnh, vì vậy hãy đánh giá xem bạn có đủ tiêu chuẩn để được nghỉ phép cho gia đình và y tế liên bang hay không. FMLA cung cấp cho nhân viên khả năng được bảo vệ bởi công việc để tạm thời rời khỏi công việc của một người sau đó quay trở lại. Đạo luật Nghỉ phép Y tế và Gia đình (FMLA) của liên bang lần đầu tiên được thông qua vào năm 1993 với mục đích cho phép nhân viên được bảo hiểm nghỉ việc trong những khoảng thời gian hợp lý, không được trả lương trong những trường hợp sau:

• nghỉ y tế cá nhân để tham dự vào một của riêng điều kiện sức khỏe nghiêm trọng, bao gồm cả các biến chứng khi mang thai
• nghỉ y tế gia đình để chăm sóc tình trạng sức khỏe nghiêm trọng của các thành viên gia đình đủ điều kiện
• nghỉ phép liên kết cha mẹ khi đứa trẻ chào đời bằng cách sinh, nhận con nuôi hoặc bố trí chăm sóc nuôi dưỡng.

Sau đó, một sửa đổi bổ sung năm 2008 đã bổ sung hai lý do bổ sung liên quan đến nghĩa vụ quân sự để cấp FMLA liên bang:

• đủ điều kiện nghỉ phép để giúp quản lý công việc gia đình khi các thành viên gia đình của một nhân viên được triển khai hoặc đang tại ngũ và
• Người chăm sóc quân nhân nghỉ việc để chăm sóc cho một thành viên phục vụ tại ngũ hoặc cựu chiến binh bị thương hoặc bị bệnh nặng là thân nhân hoặc thân nhân được bảo hiểm.

Tóm lại, những gì FMLA thực hiện là: nó cho phép nhân viên được bảo hiểm nghỉ việc không lương trong khi quyền lợi bảo hiểm y tế nhóm của họ tiếp tục được chi trả và công việc của họ được bảo vệ. Hãy coi FMLA như một "trình giữ chỗ" của công việc. Nhân viên trên FLMA được phép nghỉ làm để tập trung vào (các) vấn đề cá nhân hoặc sức khỏe của họ, sau đó họ được phục hồi trở lại công việc cũ hoặc công việc tương đương.

Tôi có đủ điều kiện cho FMLA không?

Đánh giá tính đủ điều kiện tham gia FMLA của bạn bằng cách xem xét các yếu tố sau liên quan đến quy mô và thời gian làm việc của nhà tuyển dụng:

• Bạn làm việc cho một nhà tuyển dụng tại một địa điểm có ít nhất 50 nhân viên trong bán kính 75 dặm
• Bạn đã làm việc cho công ty ít nhất một năm VÀ
• Bạn đã làm việc cho chủ ít nhất 1.250 giờ trong khoảng thời gian 12 tháng trước đó.

FMLA cung cấp bao nhiêu thời gian vắng mặt?

Theo FMLA, nhân viên đủ điều kiện có thể nhận được tối đa 12 tuần nghỉ phép không lương hoặc tối đa 26 tuần cho các vấn đề liên quan đến người thân là thành viên dịch vụ và cần được chăm sóc. Nghỉ phép có thể được thực hiện liên tục, không liên tục hoặc kết hợp cả hai loại. Nghỉ phép gián đoạn đôi khi được gọi là nghỉ theo lịch giảm và có thể là một lợi ích đặc biệt có giá trị đối với những nhân viên đang chống chọi với chứng trầm cảm, lo âu hoặc các bệnh tâm thần khác. Bạn có thể thấy rằng một lịch trình bốn giờ mỗi ngày, bốn ngày trong tuần hoặc vài giờ nghỉ ở đây và ở đó có thể giúp bạn giảm bớt tình trạng sức khỏe cần thiết. FMLA cung cấp tính linh hoạt đáng kinh ngạc, vì vậy hãy đăng ký và sử dụng nó, nếu cần.

Một số ít tiểu bang và địa phương có luật yêu cầu nghỉ việc được trả lương cho gia đình và y tế. Hãy chắc chắn rằng bạn biết luật trong khu vực tài phán của bạn.

Bruce Mars qua Pexels, Miền miễn phí

Kiểm tra Luật Gia đình và Nghỉ phép Y tế của Tiểu bang

Ngoài FMLA liên bang, một số tiểu bang và thậm chí địa phương có luật nghỉ phép cho gia đình và y tế của riêng họ. Bạn có thể tự hỏi: Có ích gì khi có gia đình tiểu bang và luật nghỉ phép khi chúng ta đã có FMLA liên bang? Luật nghỉ phép của tiểu bang có thể hoàn toàn khác với FMLA của liên bang. Họ cũng có thể hào phóng hơn. Những ví dụ bao gồm:

• ngưỡng đủ điều kiện thấp hơn và phạm vi bảo hiểm rộng hơn, chẳng hạn như thời lượng yêu cầu dịch vụ ngắn hơn và luật áp dụng cho các nhà tuyển dụng nhỏ hơn
• mở rộng thời gian nghỉ phép cho các tình huống nhất định
• bao gồm một số loại lá nhất định mà FMLA không bao gồm (ví dụ: thăm trường, hiến tặng nội tạng và tủy xương, nghỉ phép nạn nhân tội phạm, nghỉ phép gia đình ngắn hạn) và
• gia đình được trả lương và nghỉ phép y tế.

Bạn cần được thông báo, vì vậy hãy chắc chắn kiểm tra luật nghỉ phép cho khu vực tài phán cụ thể của bạn, đặc biệt chú ý đến các yêu cầu về tính đủ điều kiện và những lợi ích mà luật nghỉ phép cung cấp. Google "luật nghỉ phép cho gia đình và y tế + (tên tiểu bang của bạn)." Bạn cũng có thể kiểm tra bảng thông báo về Tuân thủ và Nhân sự tại nơi làm việc của bạn. Theo luật, nơi làm việc phải đăng các thông báo pháp lý ảnh hưởng đến việc làm ở nơi tất cả các ứng viên và nhân viên có thể nhìn thấy chúng. Thông thường, bảng thông báo đăng tuyển dụng hợp pháp nằm trong hoặc xung quanh HR.

Trong những trường hợp tốt nhất, FMLA và STD chạy song song với FMLA cho phép bạn nghỉ làm và STD cho phép bạn được trả tiền cho thời gian nghỉ của mình.

Brett Sayles qua Pexels, Miền miễn phí

Bước 3: Khuyết tật ngắn hạn và được trả tiền khi nghỉ việc

Bạn có thể tự hỏi, "Liệu tôi có được thanh toán cho thời gian nghỉ phép của mình không?" Lưu ý rằng FMLA Liên bang KHÔNG chi trả tiền bồi thường cho việc nghỉ phép. Vì bạn đã căng thẳng rồi, nên điều quan trọng là đừng để thêm áp lực tài chính làm gánh nặng cho bạn. Hãy chắc chắn rằng kỳ nghỉ căng thẳng của bạn sẽ được thanh toán, nếu có thể.

Giả sử bạn không làm việc tại một trong số ít các khu vực pháp lý cung cấp chế độ nghỉ ốm có lương, thì lựa chọn tốt nhất của bạn có thể là dựa vào các khoản trợ cấp thương tật (STD) ngắn hạn. Khoảng hai phần ba số người lao động được trợ cấp STD thông qua người sử dụng lao động của họ hoặc một nguồn khác. ⁴ Loại bảo hiểm này phổ biến nhất được cung cấp thông qua các nhà tuyển dụng quy mô vừa và lớn, nhưng người lao động cũng có thể mua bảo hiểm STD theo cá nhân hoặc theo mức phí theo nhóm thông qua một tổ chức nghề nghiệp, hội cựu sinh viên đại học hoặc một nhóm khác mà họ thuộc về. Nếu bạn không chắc chắn về việc bạn có được bảo hiểm bởi chương trình STD tại nơi làm việc hay không, hãy hỏi bộ phận Nhân sự của bạn.

Trước khi nghỉ phép, hãy xem lại chính sách STD của bạn và đặc biệt chú ý đến

• yêu cầu thông báo để nộp đơn khiếu nại
• khoảng thời gian của bất kỳ "khoảng thời gian loại trừ" nào, khoảng thời gian chờ đợi trước khi các yêu cầu được chấp thuận được thanh toán — thường là khoảng một tuần
• phần trăm lương hàng tuần được trả (lên đến giới hạn lương) - tiêu chuẩn là nhận 60% tiền lương hàng tuần của bạn khi tham gia STD, mặc dù một số kế hoạch trả 100% hoặc có thể thanh toán dựa trên thời gian làm việc của nhân viên
• liệu người sử dụng lao động của bạn có yêu cầu nhân viên sử dụng hết thời gian nghỉ phép được trả lương, thời gian ốm đau, thời gian cá nhân, v.v.
• thời gian nhận trợ cấp STD - thường là 3-6 tháng
• loại trừ chính sách như những điều kiện có sẵn hoặc hành vi tự làm hại bản thân.

Trong những trường hợp tốt nhất, FMLA và STD chạy song song với FMLA cho phép bạn nghỉ làm và STD cho phép bạn được trả tiền cho thời gian nghỉ của mình. Bạn có thể được yêu cầu cung cấp định kỳ thông tin cập nhật từ nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe về tiến trình của bạn. Khi bạn sẵn sàng trở lại làm việc, nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn sẽ cần phải chứng nhận khả năng đủ sức khỏe của bạn để thực hiện nghĩa vụ. Ngoài ra, họ cũng có thể yêu cầu gia hạn thời gian nghỉ phép của bạn nếu bạn chưa sẵn sàng trở lại.

Dành thời gian nghỉ phép một cách khôn ngoan

Cách bạn sử dụng thời gian nghỉ y tế do căng thẳng của bạn là tùy thuộc vào bạn. Thông thường, bạn không thể được tuyển dụng ở nơi khác, ngay cả bán thời gian, khi nghỉ phép vì bệnh. Tuy nhiên, bạn có thể nghỉ ngơi, tập thể dục, theo đuổi những sở thích giúp bạn thư giãn, trò chuyện với bạn bè và gia đình, học các chiến lược đối phó và thư giãn tốt hơn, đồng thời tập trung vào việc cải thiện sức khỏe của bạn.

Trong thời gian nghỉ việc, hãy chân thành tìm hiểu xem liệu công việc hiện tại của bạn có cung cấp môi trường làm việc phù hợp nhất với bạn và kỹ năng của bạn hay không. Nếu câu trả lời là không, thì đây là thời điểm lý tưởng để trang bị lại sơ yếu lý lịch, cập nhật hồ sơ Liên kết trong và bắt đầu tìm kiếm việc làm của bạn. Mặc dù mục đích của việc nghỉ phép là để bạn trở lại làm việc, nhưng nó không nhất thiết phải là một công việc khiến bạn bị suy yếu. Đôi khi khi đối mặt với sự khó khăn, chúng ta cần phải thay đổi bản thân. Vào những lúc khác, chúng ta cần thay đổi môi trường của mình. Làm những gì được yêu cầu để chăm sóc bạn.

Trong khi bạn đang trong thời gian nghỉ chữa bệnh do căng thẳng, hãy theo đuổi các chiến lược đối phó và thư giãn nhưng cũng xem xét liệu công việc hiện tại có phải là môi trường phù hợp với bạn và các kỹ năng của bạn hay không. Đừng ngại thay đổi bản thân hoặc môi trường của bạn khi cần thiết.

Sydney Rae qua Unsplash, Miền miễn phí

Người giới thiệu

¹ Belli, G. (2017, ngày 30 tháng 3). Hầu hết các công nhân Mỹ đều bị căng thẳng trong hầu hết thời gian. Lấy từ

² Sức khỏe tâm thần theo các con số. (nd). Lấy từ

³ Kessler, RC, Berglund, P., Demler, O., Jin, R., Merikangas, KR, & Walters, EE (2005). Tỷ lệ hiện mắc suốt đời và phân bố giai đoạn khởi phát của Rối loạn DSM-IV trong Bản sao Khảo sát Bệnh tật Quốc gia. Archives of General Psychiatry , 62 (6), 593. doi: 10.1001 / Archpsyc.62.6.593

⁴ Schott, F. (2018, ngày 26 tháng 4). Có Bao nhiêu Người Mỹ Đang Làm Việc Có Đủ Bảo Hiểm Khuyết Tật? Lấy từ

© 2019 FlourishAnyway