Mục lục:
- Burnout là gì?
- Nguy cơ kiệt sức cao khi làm nghề tự do
- Làm nghề tự do thất vọng
- Triệu chứng kiệt sức
- Những người làm nghề tự do có nguy cơ kiệt sức
- Ngăn ngừa kiệt sức
- 1. Quy trình và lịch trình ngăn ngừa kiệt sức
- 2. Tách biệt nơi làm việc và nhà riêng để tránh kiệt sức
- 4. Ưu tiên và lập kế hoạch chống lại tình trạng kiệt sức
- 3. Làm cho không gian làm việc của bạn thoải mái
- 5. Dành thời gian nghỉ ngơi để ngăn ngừa và phục hồi khỏi tình trạng kiệt sức
- 6. Chăm sóc bản thân để tránh phát triển tình trạng kiệt sức
- 7. Giao tiếp và tìm kiếm sự trợ giúp để phục hồi sau khi kiệt sức
- 8. Dành thời gian cho sở thích hoặc dự án cá nhân
- 9. Tìm hiểu điều gì đó mới - Sở thích ngăn chặn tình trạng kiệt sức
- Lấy lại số dư
- Tôi đã được chẩn đoán với chứng kiệt sức, Bây giờ thì sao?
- Nghỉ ốm hoặc sử dụng những ngày nghỉ phép của bạn
- Được giúp đỡ
- Tại sao bạn lại kiệt sức?
- Nhìn vào mục tiêu của bạn
- Đừng cam kết, đặc biệt là với những điều mới
- Hãy chăm sóc cơ thể của bạn
- Chăm sóc tâm trí của bạn
- Vẫn còn hy vọng
- Người giới thiệu
- Bình luận
Tình trạng kiệt sức ngày càng phổ biến khi áp lực công việc gia tăng cùng với nhu cầu luôn được kết nối.
Hầu như bất kỳ ai cũng có nguy cơ phát triển các triệu chứng kiệt sức, đặc biệt nếu họ có lịch trình khó khăn và khối lượng công việc cao.
Burnout là gì?
Thuật ngữ này lần đầu tiên được đặt ra vào năm 1974 bởi nhà tâm lý học người Mỹ Herbert J. Freudenberger 1, đại diện cho một tập hợp các triệu chứng thể chất và tâm lý. Các triệu chứng phổ biến nhất liên quan đến kiệt sức bao gồm: kiệt sức, giảm cảm giác hoàn thành công việc cá nhân, trầm cảm, giảm chức năng công việc và các bệnh liên quan đến căng thẳng khác.
Nếu không được phát hiện hoặc không xử lý, kiệt sức có thể gây ảnh hưởng lớn đến sức khỏe, các mối quan hệ và sự nghiệp.
Kymberly Fergusson (nifwlseirff)
Nguy cơ kiệt sức cao khi làm nghề tự do
Theo Tiến sĩ Dagmar Siebecke từ Đại học Kỹ thuật Dortmund, những người làm nghề tự do có nguy cơ kiệt sức cao hơn những người làm công việc bình thường, theo Tiến sĩ Dagmar Siebecke từ Đại học Kỹ thuật Dortmund, người đã kiểm tra hội chứng kiệt sức trong các tình huống công việc khác nhau 2. Theo nghiên cứu này, 65% dịch giả tự do được khảo sát bị đau hoặc ốm mãn tính, các vấn đề tâm lý liên quan đến công việc và kiệt sức, trong khi chỉ 43% nhân viên cho biết như vậy.
Điều thú vị là, nghiên cứu đã phát hiện ra rằng thời gian làm việc không dài đã gây ra tình trạng kiệt sức. Thay vào đó, đó là bản chất của các nhiệm vụ, sự thiếu kết nối với khách hàng và đồng nghiệp, cũng như thiếu sự tách biệt giữa cuộc sống gia đình và nơi làm việc.
Những người làm nghề tự do hiếm khi có quyền truy cập vào các chương trình được thiết kế để chống lại và ngăn chặn tình trạng kiệt sức, như được triển khai ở nhiều công ty. Họ phải tự mình tìm kiếm sự giúp đỡ, nhưng điều này rất khó khi đã kiệt sức.
Làm nghề tự do thất vọng
Triệu chứng kiệt sức
Nếu bạn đang gặp phải nhiều triệu chứng này, bạn có thể có nguy cơ bị bỏng.
- Lúc nào bạn cũng kiệt sức — bạn thậm chí thức dậy mệt mỏi!
- Bạn thường xuyên bị ốm hoặc đau đớn về thể chất mà không có lý do y tế cơ bản.
- Bạn sợ hãi mỗi ngày làm việc.
- Bạn hoàn toàn cảm thấy nhàm chán với tất cả các dự án công việc của mình.
- Lịch trình, thời hạn và mục tiêu của bạn không thực tế và không hợp lý.
- Bạn cảm thấy bất lực, vô giá trị, bị cô lập và choáng ngợp.
- Bạn phân tâm và trì hoãn mọi cơ hội có được.
- Bạn không thể tập trung, hay quên các cuộc hẹn.
- Bạn nằm thao thức hàng đêm, suy nghĩ về công việc.
- Bạn đã giảm bớt giao tiếp xã hội, tiết kiệm tối đa thời gian cho công việc.
Những người làm nghề tự do có nguy cơ kiệt sức
- Các nhiệm vụ không thể quản lý và thiếu kiểm soát: Các dự án được chỉ định kém với thời hạn không thực tế sẽ tiêu thụ một lượng lớn thời gian thông tin sai, quá nhiều cuộc họp và phải làm việc lại để đáp ứng nhu cầu thay đổi của khách hàng.
- Thiếu sự hỗ trợ, khuyến khích và thừa nhận: Những người làm nghề tự do không có đánh giá về hiệu suất; công việc được khách hàng chấp nhận nhưng hiếm khi được khen ngợi. Làm cho vấn đề này trở nên tồi tệ hơn, những người làm nghề tự do thường cảm thấy họ bị trả lương thấp.
- Thiếu tương tác: Làm việc tự do là một công việc đơn độc. Không có nhóm nào để đưa ra các ý tưởng, hoặc để kiểm tra sự hiểu biết của một vấn đề. Tương tác với khách hàng không giống như tương tác với đồng nghiệp.
- Không có sự tách biệt giữa nơi làm việc và nhà: Làm việc và sống trong cùng một không gian, khuyến khích cảm giác rằng bạn luôn 'làm việc'. Điều này càng trở nên trầm trọng hơn do áp lực phải luôn được kết nối và phản hồi ngay lập tức với các liên lạc đến (email, điện thoại, mạng xã hội).
- Áp lực thời gian và thời gian nghỉ ngơi không đủ: Hai yếu tố này kết hợp với các dự án được chỉ định kém, thiếu sự tách biệt giữa nơi làm việc và gia đình, và thực hành quản lý thời gian kém. Những người làm nghề tự do lo lắng về việc nghỉ 'không lương', khi nghỉ ngắn ngày, nghỉ ốm hoặc đi nghỉ.
- Lịch trình không dự đoán được và thiếu sự an toàn trong công việc: Các dự án đến rồi đi, không có gì đảm bảo rằng sẽ có một dự án tiếp theo. Đối với một số người, lịch trình biến động và không chắc chắn này là nguy hiểm chết người.
Kymberly Fergusson (nifwlseirff)
Ngăn ngừa kiệt sức
Bước đầu tiên là nhận ra rằng bạn đang hướng tới kiệt sức. Hãy dành chút thời gian để nhìn nhận một cách khách quan về tình hình của bạn.
- Hãy vạch ra các mục tiêu cá nhân và nghề nghiệp của bạn, đồng thời tìm ra những gì bạn đam mê. Bạn đang gắn bó với công việc hiện tại của mình hay bạn cảm thấy nhàm chán?
- Kiểm tra xem mục tiêu của bạn có thực tế không và xác định những cách thực tế để đo lường thành công của bạn.
- Xác định các nguồn gây căng thẳng trong công việc (và trong cuộc sống cá nhân của bạn). Tìm nơi mục tiêu và đam mê của bạn không phù hợp với dự án và thói quen làm việc của bạn.
- Kiểm tra xem bạn có đang sắp xếp một tập hợp các dự án có thể quản lý được hay không. Bị quá tải làm mất động lực và năng suất.
- Xác định những thay đổi nhỏ bạn có thể thực hiện sẽ giúp bạn phục hồi sau tình trạng kiệt sức và thử chúng trong 30 ngày.
- Hãy xem xét việc giảm chi phí, giảm chi phí cùng với thời gian làm việc để tìm kiếm sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống.
1. Quy trình và lịch trình ngăn ngừa kiệt sức
Dừng lại hoặc giảm tốc độ. Thiết lập và tuân theo giờ làm việc hợp lý. Làm việc nhiều giờ, không có thời gian nghỉ không làm tăng năng suất. Nó làm tăng căng thẳng, khuyến khích bệnh tật và dẫn đến kiệt sức.
Giữ trong lịch trình của bạn khi làm việc với khách hàng của bạn, bạn không cần phải luôn kết nối và trả lời ngay lập tức. Gửi email lúc 2 giờ sáng sau một ngày làm việc 14 giờ khuyến khích khách hàng mong đợi được phục vụ mọi lúc.
Thường xuyên sao lưu các tệp điện tử của bạn. Không có gì căng thẳng hơn là mất tất cả công việc của bạn cho một dự án gần như hoàn thành, gần với thời hạn của nó!
Các thói quen hữu ích cho năng suất và giảm căng thẳng. Đừng quên sắp xếp thói quen ở nhà của bạn xung quanh thói quen làm việc của bạn và không trộn chúng với nhau.
Làm việc trên bàn bếp không cung cấp đủ sự tách biệt giữa nhà / nơi làm việc!
Kymberly Fergusson (nifwlseirff)
2. Tách biệt nơi làm việc và nhà riêng để tránh kiệt sức
Có một khu vực riêng để làm việc, ngoài không gian sống của bạn. Không làm việc từ máy tính xách tay của bạn trên giường hoặc từ đi văng trước TV.
Giữ mọi thứ liên quan đến công việc trong một khu vực. Khi rời khỏi khu vực này, bạn không còn 'làm việc' nữa và có thể thư giãn đúng cách.
Không gian làm việc chung có sẵn để thuê ở nhiều thành phố, phục vụ cho những người làm nghề tự do không muốn làm việc tại nhà.
4. Ưu tiên và lập kế hoạch chống lại tình trạng kiệt sức
Chọn các dự án mà bạn quan tâm hoặc làm việc với những khách hàng mà bạn thích làm việc cùng. Khuyến khích mối quan hệ lâu dài với những khách hàng yêu thích của bạn và loại bỏ những mối quan hệ tốn quá nhiều sức lực và thời gian. Thực hiện các dự án trong lĩnh vực mới, nâng cao kỹ năng của bạn và tránh trở nên nhàm chán.
Lập kế hoạch dự án chi tiết, khuyến khích các thông số kỹ thuật rõ ràng và thời hạn thực tế. Đừng bị áp lực vào những tình huống không thể xảy ra, hãy thoải mái nói "không".
Nếu bạn có quá nhiều dự án trên đĩa của mình, bạn cần phải cân bằng lại khối lượng công việc của mình. Xem xét các dự án thuê ngoài mà bạn ít quan tâm nhất hoặc gây ra nhiều căng thẳng nhất.
Giao tiếp với khách hàng của bạn, yêu cầu làm rõ thêm các yêu cầu, giải thích khi bạn gặp khó khăn khi đáp ứng thời hạn.
Đừng lao đầu vào đất — sức khỏe của bạn quan trọng hơn dự án này.
Không gian làm việc của tôi, với tư cách là một nhà văn kỹ thuật tự do, tài liệu phần mềm.
Kymberly Fergusson (nifwlseirff)
3. Làm cho không gian làm việc của bạn thoải mái
Bạn có quyền tự do biến không gian làm việc tại nhà phù hợp với bạn, không giống như nhiều người làm việc trong công ty.
Sử dụng một chiếc ghế hỗ trợ đúng cách cho lưng và cổ của bạn. Sắp xếp máy tính và bàn làm việc của bạn theo hướng dẫn công thái học. Nếu bạn bị đau tay khi nhập văn bản, bố cục Dvorak hoặc bàn phím chia tách có thể phù hợp hoặc sử dụng phần mềm chuyển lời nói thành văn bản, chẳng hạn như Dragon Dictate.
Ánh sáng huỳnh quang gây đau đầu cho nhiều người ở nơi làm việc — đèn LED hoặc bóng đèn sợi đốt có thể là những lựa chọn tốt hơn. Tránh nghe nhạc gây mất tập trung và tắt TV khi đang làm việc.
Chọn các công cụ phần mềm giúp bạn tập trung và làm việc hiệu quả. Nhiều trình chỉnh sửa hiện có chế độ toàn màn hình và có các chương trình tiện ích có thể chặn quyền truy cập vào những thứ gây phiền nhiễu lớn nhất của bạn trong một khoảng thời gian nhất định.
Giữ cho không gian làm việc sạch sẽ và có tổ chức, cả về mặt vật lý và điện tử. Nếu máy tính được sử dụng cho cả công việc và giải trí, hãy tạo một tài khoản chỉ dành cho công việc. Giữ tất cả các tệp dự án và ghi chú giao tiếp cùng nhau cho mỗi dự án.
5. Dành thời gian nghỉ ngơi để ngăn ngừa và phục hồi khỏi tình trạng kiệt sức
Đi nghỉ một tháng hoặc một tuần ngay bây giờ, hoặc thậm chí một ngày ở đây và ở đó. Tập trung vào việc giảm căng thẳng, phục hồi sau bệnh tật, thư giãn và tái cân bằng cuộc sống. Đừng dành thời gian nghỉ ngơi (hoặc cuối tuần của bạn) để làm việc!
Dành thời gian cho bạn bè và những người thân yêu, những người mà bạn yêu thích công ty của họ.
Đi dạo qua thiên nhiên và chụp ảnh - lựa chọn của tôi để thư giãn và ngắt kết nối.
Kymberly Fergusson (nifwlseirff)
6. Chăm sóc bản thân để tránh phát triển tình trạng kiệt sức
Dành một khoảng thời gian thường xuyên trong lịch trình của bạn để tập thể dục. Làm điều gì đó mà bạn thích - đi bộ, tham gia một phòng tập thể dục, một lớp học khiêu vũ, bơi lội hoặc làm việc gì khác.
Thường xuyên ra ngoài có thể giúp bạn gác lại công việc và thư giãn dễ dàng hơn.
Thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh — dành thời gian để mua sắm và nấu ăn từ các nguyên liệu hoàn toàn. Nhắm đến càng nhiều màu càng tốt trong mỗi bữa ăn. Một chế độ ăn uống cân bằng gồm trái cây, rau và protein cung cấp các vitamin và khoáng chất cần thiết để kiểm soát căng thẳng.
Cũng dành thời gian để thư giãn một cách có ý thức, ít nhất một lần một tuần. Thường xuyên tắm, nghe nhạc hoặc thiền. Để ý xem cơ thể bạn đang cảm thấy thế nào và buông bỏ căng thẳng một cách có ý thức.
Ngủ nhiều mỗi đêm. Không cho phép công việc xen vào — hãy đóng gói các dự án của bạn đi, lập kế hoạch cho ngày hôm sau, sau đó xóa không gian làm việc (và tâm trí của bạn) vào cuối mỗi phiên làm việc. Dành đủ thời gian để thư giãn giữa lúc hoàn thành công việc và đi ngủ.
Một chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục, thư giãn và ngủ đầy đủ có tác dụng ngăn ngừa các bệnh có thể làm mất thời gian làm việc và tăng căng thẳng trong công việc.
7. Giao tiếp và tìm kiếm sự trợ giúp để phục hồi sau khi kiệt sức
Giao tiếp với khách hàng của bạn. Lập ra các thông số kỹ thuật chi tiết và thời hạn thực tế trước khi bắt đầu thực hiện.
Yêu cầu trợ giúp từ mạng hỗ trợ cá nhân của bạn. Khuyến khích họ giữ cho bạn có trách nhiệm - tuân thủ lịch trình, chăm sóc bản thân, đảm bảo bạn thư giãn. Yêu cầu giúp đỡ các công việc xung quanh nhà - nấu ăn, dọn dẹp, làm vườn. Tập thể dục với một người bạn, con bạn hoặc đối tác của bạn.
Nếu các triệu chứng của bạn nghiêm trọng, hãy tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp từ các bác sĩ và nhà tâm lý học.
8. Dành thời gian cho sở thích hoặc dự án cá nhân
Các dự án hoặc sở thích cá nhân là động lực tuyệt vời để bạn tuân theo một lịch trình làm việc hợp lý. Một dự án hoặc sở thích khuyến khích bạn thư giãn và suy nghĩ về điều gì đó khác ngoài công việc, có thể giúp bạn ngăn chặn tình trạng kiệt sức.
Nấu ăn, đọc sách, âm nhạc, làm vườn, vẽ tranh hoặc bất cứ điều gì khác với công việc tự do của bạn là một cách tốt để tắt.
9. Tìm hiểu điều gì đó mới - Sở thích ngăn chặn tình trạng kiệt sức
Trong một thế giới mà công nghệ thay đổi nhanh chóng, mọi người đều phải tiếp tục học hỏi — có những kỹ năng mới, phần mềm mới và cách tiếp cận mới. Dành thời gian trong lịch trình của bạn cho các dự án phát triển chuyên môn. Tham gia một khóa học, đọc các bài báo trong lĩnh vực của bạn, nâng cao kỹ năng của bạn. Nhưng hãy giữ điều này trong lịch trình làm việc của bạn.
Tham gia các lớp học không liên quan đến công việc, học một kỹ năng mới (có thể là nấu ăn, làm vườn hoặc một ngôn ngữ mới), là một động lực tuyệt vời để thúc đẩy động lực, sự sáng tạo và sự tham gia — một công cụ quan trọng để sử dụng để chống lại tình trạng kiệt sức.
Lấy lại số dư
Cuộc sống của bạn không chỉ là công việc của bạn — phải có sự cân bằng. Sống chậm lại, tái cân bằng, tận hưởng cuộc sống và công việc.
Bằng cách tuân thủ thói quen làm việc có tổ chức và có kế hoạch với ranh giới rõ ràng, cân bằng với cuộc sống cá nhân lành mạnh và thư giãn có ý thức bên ngoài công việc, những người làm nghề tự do có thể vượt qua và tránh kiệt sức.
Tôi đã được chẩn đoán với chứng kiệt sức, Bây giờ thì sao?
Bạn đã chạm đáy và bạn hoàn toàn kiệt sức. Giờ thì sao?
Tình trạng kiệt sức không chỉ biến mất, ngay cả khi bạn nghỉ làm. Đó là một hành trình chậm - không có cách sửa chữa nhanh chóng.
Hành trình phục hồi cũng khó khăn như những gì khiến bạn kiệt sức.
Bước đầu tiên là nghỉ ngơi.
Hãy thoát khỏi tình huống này, nghỉ ngơi, cho bản thân không gian và thời gian để tìm ra nguyên nhân, chữa bệnh và phát triển các chiến lược đối phó tốt hơn. Bạn cần tìm hiểu lý do tại sao nó xảy ra.
Nhưng hãy cẩn thận để không làm bất cứ điều gì quyết liệt — đừng đột ngột bỏ việc và chạy khỏi gia đình và quê hương của bạn,
Nghỉ ốm hoặc sử dụng những ngày nghỉ phép của bạn
Ở nhiều quốc gia, chẩn đoán kiệt sức cho phép bạn nghỉ ốm. Bạn có thể được phép nghỉ vài tuần hoặc vài tháng, vừa để nghỉ ngơi vừa để tìm hiểu lý do và phát triển các chiến lược đối phó và phòng ngừa khi bạn trở lại làm việc.
Được giúp đỡ
Điều quan trọng là phải nói với ai đó và nhận được sự giúp đỡ. Việc khôi phục sẽ dễ dàng hơn khi bạn có mạng hỗ trợ hiểu và sẽ giúp bạn. Bạn có thể có một nhóm hỗ trợ trong khu vực địa phương của bạn và có rất nhiều nhóm hỗ trợ trực tuyến.
Nhiều nhà tâm lý học và nhân viên xã hội được đào tạo để giúp những người kiệt sức và có thể có các nguồn tài liệu hoặc địa chỉ liên hệ đã in để hỗ trợ các nhóm mà bạn có thể tận dụng.
Có rất nhiều người và nhóm, cả trực tiếp và trực tuyến, những người có thể giúp bạn phát triển các kỹ thuật quản lý căng thẳng, giúp bạn vừa phục hồi sau tình trạng kiệt sức, vừa ngăn nó tái diễn trong tương lai.
Tại sao bạn lại kiệt sức?
Bạn có ghét hoặc bực bội công việc của bạn, một số khía cạnh về nó hoặc thậm chí những người bạn làm việc cùng?
Ghi nhật ký căng thẳng có thể giúp bạn xác định các tác nhân gây ra tình trạng kiệt sức.
Đối với mỗi việc ở nơi làm việc, ở nhà, hoặc trong học tập, tất cả những tình huống mà bạn cảm thấy rất khó chịu hoặc lo lắng. Viết một cái gì đó mà bạn có thể làm để ngăn chặn ít nhất một số căng thẳng và lo lắng.
Các vấn đề điển hình có thể gây kiệt sức:
- Khối lượng công việc quá nặng.
- Một môi trường làm việc thù địch.
- Không kiểm soát các nhiệm vụ, quy trình hoặc thời hạn của bạn.
- Không đủ phần thưởng - thanh toán hoặc công nhận.
- Công việc của bạn đi ngược lại giá trị của bạn.
- Chủ nghĩa hoàn hảo của chính bạn.
Hãy suy nghĩ về việc ủy quyền, giảm phạm vi nhiệm vụ bạn phải thực hiện cho công việc của mình, nói chuyện với người cố vấn, thỉnh thoảng làm việc tại nhà hoặc hoàn toàn không nhận công việc về nhà, sử dụng thời gian linh hoạt và tránh làm thêm giờ, xác định trách nhiệm của bạn với sếp chính xác hơn, hoặc giảm khối lượng công việc của bạn.
Có lẽ thay đổi vai trò hoặc tìm một công việc mới thực sự có thể là hướng hành động tốt nhất — nhưng đừng vội đưa ra quyết định.
Thực hiện quá trình khám phá này một cách chậm rãi và cẩn thận — đừng tự tạo áp lực cho bản thân phải hoàn thành nó trong một tuần. Có thể mất một vài tháng để tìm ra nguyên nhân gốc rễ và sau đó là nhiều hơn nữa để tìm ra cách giảm thiểu hoặc tránh chúng trong tương lai.
Nhìn vào mục tiêu của bạn
Kiệt sức thường xảy ra khi công việc của bạn đi ngược lại với các giá trị hoặc mục tiêu cá nhân của bạn. Nhưng nó cũng có thể xảy ra nếu bạn không có mục tiêu dài hạn (và muốn có chúng).
Hãy dành thời gian để xác định những gì mang lại ý nghĩa cho cuộc sống của bạn, những gì bạn thích và những gì bạn muốn làm về lâu dài.
Đừng cam kết, đặc biệt là với những điều mới
Đừng thực hiện bất kỳ cam kết mới nào trong khi bạn đang trong quá trình phục hồi - đó là 'công việc toàn thời gian' của bạn ngay bây giờ. Không đồng ý tổ chức các bữa tiệc gia đình hoặc các sự kiện với bạn bè, không mang công việc về nhà khi bạn đang nghỉ ốm.
Học cách nói 'không' và để không cảm thấy tồi tệ về điều đó. Bạn đáng giá, bạn cần phải chăm sóc bản thân.
Hãy chăm sóc cơ thể của bạn
Ăn uống lành mạnh và thường xuyên. Cắt giảm rượu và thuốc lá (những thứ này góp phần gây kiệt sức!) Tập thể dục - làm bất cứ điều gì bạn thích - đi bộ, ra nắng.
Ngủ - rất có thể bạn bị thiếu ngủ. Hãy tận dụng thời gian nghỉ ngơi này và bắt kịp giấc ngủ của bạn - hãy chợp mắt!
Chăm sóc tâm trí của bạn
Đừng chăm chăm vào nỗi đau, sự kiệt sức của bạn và những lý do khiến nó xảy ra. Đánh lạc hướng bản thân — đọc những cuốn sách bạn thích, chơi trò chơi, đi chơi, xem phim, hít thở.
Có lẽ hãy chọn thiền và cố gắng tĩnh tâm lại. Thái cực quyền và yoga đều tốt như nhau, ngoài ra chúng còn là tập thể dục!
Chọn một sở thích mới (nhẹ nhàng) cũng có thể hữu ích — bạn đang học một thứ gì đó (điều này giải phóng các chất hóa học tốt cho não bộ) và bạn có được cảm giác đạt được thành tích mà không cần phải thực hiện áp lực, không giống như khi học các kỹ năng mới cho công việc.
Vẫn còn hy vọng
Bạn có thể phục hồi sau khi kiệt sức. Nó có thể không dễ dàng hoặc nhanh chóng, nhưng nhiều người đã trở lại làm việc thành công, với những chiến lược trong túi của họ để ngăn điều đó xảy ra lần nữa.
Bạn cũng có thể làm được!
Người giới thiệu
- "Sự kiệt sức của nhân viên", Freudenberger, HJ (1974). Tạp chí Các vấn đề xã hội , 30 (1), 159-165.
- "Freelancer unter Dauerstress - IT als neue Burnout-Branche", Tiến sĩ Dagmar Siebecke, Technische Universität Dortmund, 2010 (Có bản PDF từ Burnon Infothek)
Bình luận
Bạn đã từng bị kiệt sức với freelancer chưa?
Làm thế nào bạn phục hồi?
Chia sẻ mẹo và thủ thuật của bạn trong phần bình luận bên dưới!