Làm việc tại nhà ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe thể chất và tinh thần

Pixabay

Là một nhà văn làm việc tại nhà, tôi cười khúc khích với một dịch vụ hội nghị truyền hình. Nó cho thấy hình ảnh camera của một phụ nữ 30 tuổi đang cố gắng tổ chức một cuộc họp trực tuyến.

Cô sắp đặt trong phòng ngủ của mình chỉ để có hai đứa trẻ đang cười khúc khích bước vào và nô đùa trên giường của cô. Cô di chuyển đến sân ngoài trời của mình nhưng bị gián đoạn bởi âm thanh của máy cắt cỏ ầm ầm. Cô ấy có vẻ ổn trong nhà bếp của mình cho đến khi chồng cô ấy mặc đồ lót đi ngang qua. Trong cảnh tiếp theo, người phụ nữ cuối cùng cũng ra hiệu một ngón tay cái - từ nhà để xe của cô ấy.

Nhiều người trong chúng ta có thể liên quan đến những khó chịu nhỏ, gián đoạn và những khoảnh khắc xấu hổ đi kèm với làm việc từ xa. Nhiều người làm việc tại nhà hơn bao giờ hết. Theo Forbes, các nhà tuyển dụng quan sát thấy rằng các nhân viên từ xa vẫn năng suất như trước và hoàn thành công việc của họ mà không gặp trở ngại lớn. Một số công ty đang đóng cửa văn phòng của họ và đang điều chỉnh hoạt động của họ để thu hút nhiều nhân viên từ xa hơn trong tương lai của họ.

Nhiều nhân viên ở xa tận hưởng sự tiện lợi khi không phải đi làm, khả năng chuẩn bị bữa ăn và làm việc nhà, có thể đặt lịch hẹn khám bệnh và sửa chữa nhà trong ngày và ở nhà với con cái. Tuy nhiên, những người lao động khác lại thích môi trường làm việc truyền thống.

Theo tác phẩm Làm việc tại nhà: Làm cho Công việc Bình thường Mới, tác giả Karen Mangia nói rằng làm việc tại nhà là một sự thay đổi mạnh mẽ đòi hỏi "những cơ bắp tinh thần khác nhau."

Khi số lượng nhân viên làm việc từ xa tăng lên theo thời gian, các nhà nghiên cứu đã tìm hiểu xem lối sống này ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe tinh thần và thể chất của họ. Theo một nghiên cứu của Đại học Nam California, làm việc tại nhà:

Có thể có tác động tiêu cực đến sức khỏe thể chất và tinh thần của người lao động
Tăng kỳ vọng công việc
Giảm năng suất theo thời gian khi giảm tiếp xúc với đồng nghiệp
Tăng thời gian ở máy trạm lên khoảng 1,5 giờ
Giảm sự hài lòng trong công việc
Tác động đến lao động nữ với mức lương hàng năm dưới 100K; họ có nhiều khả năng gặp các vấn đề mới về thể chất và tinh thần hơn so với đồng nghiệp nam hoặc những người lao động khác có thu nhập cao hơn

Ảnh hưởng thể chất tiêu cực của công việc ở nhà

Sự gián đoạn và thay đổi trong quy trình

Lúc đầu, công việc từ xa có thể hấp dẫn nhân viên vì họ không cần phải đi làm, ít bị đồng nghiệp làm gián đoạn hơn và có nhiều thời gian hơn cho gia đình. Tuy nhiên, không phải người lao động nào cũng thích làm việc tại nhà. Một số không thoải mái với việc phải quay phim trong các cuộc họp và tham vấn. Người lao động có thể khó tách bạch công việc và cuộc sống gia đình.

Nhiều nhân viên đang dành thêm 1,5 giờ và thời gian dài hơn tại máy trạm của họ. Họ thường phải điều chỉnh giờ làm việc hoặc thay đổi lịch làm việc để phù hợp với những công nhân khác. Những nhân viên này có nhiều khả năng báo cáo các vấn đề về sức khỏe thể chất hoặc tinh thần. Giống như người phụ nữ nghèo trong quảng cáo, gần một nửa số nhân viên làm việc tại nhà không có không gian làm việc chuyên dụng ở nhà.

Sự gia tăng các vấn đề vật lý

Người lao động có thể gặp khó khăn trong việc giữ lịch làm việc và nghỉ giải lao. Họ có thể làm việc nhiều giờ hơn so với thời gian ở văn phòng công ty. Hơn một nửa số người lao động cho biết họ đang gặp một hoặc nhiều vấn đề thể chất mới như đau cổ.

Ăn nhiều hơn, tập thể dục ít hơn

Những người làm việc ở xa có xu hướng ít hoạt động thể chất hoặc tập thể dục hơn. Đồng thời, lượng thức ăn tổng thể của chúng có thể tăng lên. Những yếu tố này có thể gây bất lợi cho sức khỏe của họ. Các ngôi nhà có thể không có đồ nội thất và giá đỡ phù hợp, khiến người lao động có nguy cơ cao mắc các vấn đề về cơ xương ở cánh tay, vai và cánh tay.

Ảnh hưởng tiêu cực đến tinh thần của công việc ở nhà

Cô đơn và cô lập

Một số người thích làm việc từ xa, nhưng một số thì không. Một số người lao động bị suy giảm sức khỏe tinh thần, sự hài lòng với công việc, động lực và sự hài lòng với công ty. Một số không thích sự cô lập và không tương tác với đồng nghiệp của họ. Các nhà nghiên cứu đã liên kết cảm giác mất kết nối với sự cô đơn, các triệu chứng soma, trầm cảm và lo lắng. Rất khó để xây dựng mối quan hệ với đồng nghiệp hoặc tiếp xúc với họ ngoài công việc.

Thêm căng thẳng và nguy cơ kiệt sức

Tôi cảm thấy căng thẳng khi đi qua máy tính và cảm thấy áp lực phải làm việc bất cứ khi nào có thể. Tôi có xu hướng tiếp tục làm việc với các dự án trong thời gian dài không nghỉ. Đôi khi, tôi cảm thấy mệt mỏi đến mức kiệt sức.

Vấn đề tâm thần mới

Ba phần tư số người làm việc tại nhà trải qua những thách thức mới về sức khỏe tâm thần. Lao động nữ có tỷ lệ trầm cảm cao hơn. Cha mẹ và người chăm sóc có xu hướng có sức khỏe tinh thần tốt hơn về tổng thể mặc dù có những căng thẳng như đấu tranh để cân bằng giữa công việc và cuộc sống nhưng có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề tâm thần.

Wikimedia Commons

Khắc phục tác động tiêu cực của công việc tại nhà

Cuốn sách Work From Home Hacks của Aja Frost đưa ra những lời khuyên hữu ích về cách đối phó với những thách thức của công việc từ xa. Có một số cách mà người lao động có thể giảm thiểu những tác động tiêu cực này của việc làm việc tại nhà.

Một không gian làm việc chuyên dụng

Có một không gian làm việc chuyên dụng sẽ gửi thông điệp đến các thành viên trong gia đình của nhân viên rằng công nhân đang bận rộn và không nên bị gián đoạn. Một cánh cửa đóng lại giúp tách biệt công việc và cuộc sống gia đình về thể chất và tinh thần. Sự hài lòng trong công việc và năng suất có thể được tăng lên trong các môi trường có:

Một môi trường thoải mái và phù hợp

Không gian làm việc nên có:

ánh sáng thích hợp và nhiệt độ thoải mái
Bàn làm việc rộng có hỗ trợ khuỷu tay, cổ tay và cánh tay có thể giúp tránh hội chứng ống cổ tay
ghế nâng đỡ cổ, lưng và cột sống đúng cách
Đồ nội thất và công cụ tiện dụng như ghế thoải mái giúp giảm đau cổ hoặc lưng
Các công cụ như kính máy tính - kính thuốc có tác dụng lọc ánh sáng xanh từ máy tính

Đặt ranh giới

Người sử dụng lao động có thể giúp đỡ người lao động bằng cách ấn định giờ làm việc và đảm bảo người lao động tuân thủ họ, trừ những trường hợp đặc biệt. Những email của nhà tuyển dụng gửi vào ban đêm có thể khiến người lao động căng thẳng, những người cảm thấy họ phải trả lời ngoài giờ hành chính. Người lao động có thể đặt ra các mục tiêu thực tế và tập trung vào chúng hơn là bị choáng ngợp bởi các dự án. Đôi khi họ có thể cần phải nói “không” để duy trì sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống.

Nghỉ giải lao

Thời gian giải lao bắt buộc có thể được sắp xếp tránh sự căng thẳng của việc ngồi quá lâu và màn hình kỹ thuật số. Các hoạt động vui chơi có thể làm giảm căng thẳng. Nhân viên cũng nên đặt thời gian cho các bài tập thể dục như đạp xe, yoga, đi bộ và thể dục nhịp điệu giúp tim khỏe mạnh. Tập thể dục có thể làm giảm mức độ lo lắng và đẩy lùi chứng trầm cảm. Dành thời gian đi dạo trong tự nhiên có thể làm giảm huyết áp và mức độ căng thẳng.

Đảm bảo liên hệ thường xuyên với công ty và đồng nghiệp

Hai hoặc ba nhân viên thường xuyên kiểm tra có thể hiệu quả hơn các cuộc gọi điện video nhóm lớn mạo danh. Hành động này và các cuộc họp trực tuyến thường xuyên giúp nhân viên luôn cập nhật và khiến họ cảm thấy được hỗ trợ.

Liên hệ để được hỗ trợ

Người lao động nên theo dõi bất kỳ triệu chứng khó chịu nào và tìm kiếm sự giúp đỡ của bác sĩ hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần, nếu cần.

Người giới thiệu:

Nghiên cứu cho thấy hơn 64% người đã báo cáo các vấn đề sức khỏe mới trong quá trình 'làm việc tại nhà', Đại học Nam California

Tại sao làm việc tại nhà có thể không hiệu quả: Rủi ro tiềm ẩn đối với nhà tuyển dụng, Forbes, Jon Picoult

Đối với một số người, làm việc tại nhà có thể gây ra 'sự cô đơn, cô lập và các triệu chứng trầm cảm', Tin tức toàn cầu, Meghan Collie

Làm việc tại nhà là không thích và tồi tệ Đối với hầu hết nhân viên, Nhà nghiên cứu Say, Forbes, Benjamin Laker

Làm thế nào để kiểm tra sức khỏe tâm thần của bạn khi bạn làm việc ở nhà, weworkremotely.com Làm

việc từ xa bắt đầu chảy nước mắt. Nhưng quay trở lại văn phòng không chỉ là giải pháp, The Print, Scott Latham và Beth Huberd