Làm thế nào để đối phó với sự bực bội tại nơi làm việc và tình trạng kiệt sức trong công việc một cách đúng đắn

Thất nghiệp trong công việc là tất cả về sự phẫn nộ

Kiệt sức không chỉ là làm việc quá nhiều. Nhiều người làm việc nhiều giờ là một trong số những người hoàn thành và có động lực nhất mà bạn từng gặp. Tình trạng kiệt sức thường do làm việc quá lâu trong những hoàn cảnh hạn chế. Khi bạn cảm thấy như bạn đang làm việc nhiều giờ mà không đạt được mục tiêu của mình, thì sự bực bội nhỏ có thể phát triển thành tình trạng kiệt sức hoàn toàn trong công việc.

Pexels Theo energygepic.com. CC0 Creative Commons.

Thất nghiệp trong Công việc là gì?

Theo Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ, tình trạng kiệt sức trong công việc là một khoảng thời gian dài mà một người cảm thấy kiệt sức, thiếu hứng thú với mọi thứ và trải qua xu hướng đi xuống trong hiệu suất công việc.

Căng thẳng kinh niên thường là nguyên nhân dẫn đến kiệt sức vì bạn bị đặt trong một môi trường mà bạn được yêu cầu hoàn thành những kỳ vọng hoặc nhiệm vụ vượt quá khả năng của bạn. Về bản chất, bạn đã cạn kiệt nguồn cảm xúc và tinh thần để xử lý những gì công việc của bạn yêu cầu ở bạn.

Bực mình có thể gây hại cho sức khỏe (cả thể chất và tinh thần), các mối quan hệ, cảm giác hạnh phúc và sự nghiệp của bạn. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng vỏ não trước trong não của những người bị kiệt sức sẽ mỏng đi nhanh hơn so với những người không bị kiệt sức. Vỏ não trước mỏng đi một cách tự nhiên khi chúng ta già đi, nhưng những người bị kiệt sức có vỏ não mỏng hơn những người khác cùng tuổi. Một nghiên cứu khác trên 9.000 nhân viên cho thấy những người bị kiệt sức có nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn đáng kể.

Điều quan trọng là phải xác định khi nào bạn cảm thấy kiệt sức và biết bạn có thể làm gì với nó.

Các triệu chứng chính của việc mất việc làm

1. Không chăm sóc bản thân.

Những người trong chúng ta bị kiệt sức thường tự dùng thuốc, uống quá nhiều, hút thuốc quá nhiều hoặc không quan tâm đến việc tập thể dục và ăn uống lành mạnh. Chúng ta cũng có thể cảm thấy khó ngủ.

2. Bạn cảm thấy như bạn đang làm việc khi bạn không.

Bạn luôn suy nghĩ, lo lắng hoặc căng thẳng về công việc ngay cả khi bạn không ở văn phòng, vì vậy bạn không thể giải nén hoàn toàn trước khi quay lại làm việc vào ngày hôm sau.

Bạn đang kiệt sức và kiệt quệ về cảm xúc, tinh thần và thể chất. Khi bạn kiệt sức, bạn dường như không còn năng lượng cho bất cứ việc gì.

4. Thiếu động lực.

Bạn cảm thấy khó khăn khi bước ra khỏi giường vào buổi sáng, bạn lê đôi chân khi đi làm và ổ đĩa của bạn đã biến mất. Do đó, hiệu suất công việc của bạn giảm mạnh và bạn khó cảm thấy nhiệt tình với bất cứ việc gì.

5. Cảm thấy bi quan, hoài nghi hoặc thất vọng.

Bạn cảm thấy như những gì bạn làm không còn quan trọng nữa và sẽ không được công nhận cho dù thế nào đi nữa. Bạn cảm thấy bế tắc, bi quan về mọi thứ và vô vọng. Mặc dù đôi khi bạn cảm thấy những cảm xúc tiêu cực trong công việc là điều bình thường, nhưng khi điều tiêu cực lấn át điều tích cực, thì đó là lúc khả năng kiệt sức trở nên nhiều hơn.

Pexels Bởi rawpixel.com. CC0 Creative Commons.

Làm thế nào để đối phó với sự oán giận tại nơi làm việc

Vì sự bực bội trong công việc là nguyên nhân chính dẫn đến kiệt sức và căng thẳng, chúng ta có thể làm gì với nó?

1. Thay đổi quan điểm của bạn.

Khi sự oán giận lấn át, bạn dễ bắt đầu ám ảnh về nó ngày này qua ngày khác. Đây là lúc bạn cần thay đổi quan điểm của mình. Thất vọng, tổn thương, và thậm chí phản bội là một phần của cuộc sống. Cảm thấy ghen tị với thành công của đồng nghiệp là điều bình thường, nhưng không có ích gì khi bạn không làm gì để thay đổi tình hình của mình. Hãy coi bất kỳ sự thất bại nào như một dấu hiệu để thay đổi hướng đi để bạn có thể tiếp tục tiến lên.

2. Biết đâu là thực và đâu là tưởng tượng.

Khi bạn cảm thấy bực bội, hoàn cảnh của bạn có vẻ như bị phóng đại: điều tồi tệ có vẻ tồi tệ hơn nhiều, và trường hợp tồi tệ hơn của bạn có thể xảy ra nhiều hơn. Vì vậy, điều đầu tiên bạn cần làm là tách sự thật ra khỏi hư cấu để hiểu mức độ thất vọng của bạn là chính đáng.

• Bạn có cảm thấy mình là nạn nhân? Bạn có chắc mình không kiểm soát được tình hình?
• Bạn có cảm thấy bất lực? Bạn có chắc rằng bất kể bạn làm gì, sẽ không có gì có thể giúp tình hình của bạn tốt hơn không?
• Bạn có cảm thấy như mọi người đều là kẻ xấu? Bạn có chắc mình không phóng đại hoặc tưởng tượng quá mức về những ý định xấu xa?

Khi bạn đã xác định được điều gì đang xảy ra và vai trò của bạn trong tình huống, bạn sẽ cảm thấy được trao quyền nhiều hơn để làm cho mọi thứ tốt hơn cho chính mình.

3. Làm những điều bạn yêu thích.

Sự oán giận thường là kết quả của việc không thể làm những việc quan trọng đối với chúng ta. Nếu công việc của bạn cản trở bạn đạt được mục tiêu cuộc sống hoặc ngăn cản bạn thực hiện ước mơ của mình, tự nhiên chúng ta sẽ cảm thấy bực bội với nó.

Nhưng điều đó không nhất thiết có nghĩa là bạn cần phải nghỉ việc. Mặc dù bạn đã kiệt sức sau giờ làm việc, nhưng điều quan trọng là bạn phải lên lịch cho các hoạt động mà bạn yêu thích khi không làm việc. Khi bạn vui vẻ và làm những việc khiến bạn cảm thấy thỏa mãn, những vấn đề của bạn trong công việc dường như sẽ không còn hút hồn nữa.

Pexels Được cung cấp bởi Pixabay. CC0 Creative Commons.

Bạn có thể làm một số điều khác để vượt qua cảm giác cay đắng và thất vọng.

Tạp chí. Nói chuyện với những người quan tâm đến bạn. Ngay cả khi giải quyết những bực bội của bạn tại phòng tập thể dục sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Điều quan trọng là đừng để lòng oán hận tích tụ và ngày càng nặng thêm.

Khi chúng ta học cách nhận biết, làm chủ, kiểm soát và chịu trách nhiệm về cảm xúc của mình, đó là lúc chúng ta có thể thực hiện những bước đi vững chắc để kiểm soát cuộc sống của bạn tại nơi làm việc và đạt đến mức độ thành công trong sự nghiệp mà bạn hằng mơ ước.

Thăm dò ý kiến: Hạnh phúc công việc

Thăm dò ý kiến: Sự hoàn thành trong công việc

© 2018 KV Lo