Mục lục:
- Tại sao tôi dành ít nhất 20 phút mỗi ngày để viết nhật ký
- Những lý do tốt để bắt đầu viết nhật ký
- Nhưng còn về quyền riêng tư?
- Những gì cần đưa vào Nhật ký riêng tư của bạn
- Viết ngoài trời
Đọc tiếp để tìm hiểu lý do tại sao viết nhật ký lại tốt cho sức khỏe tinh thần của bạn.
JESHOOTS.COM
Mọi người đều trải qua một số mức độ lo lắng trong công việc, bất kể họ yêu thích công việc của mình đến đâu. Một số người có thể để cho sự tích tụ căng thẳng trong ngày giảm bớt vào cuối ngày khi họ trở về nhà. Những người khác, thật không may, cuối cùng lại mang theo căng thẳng đó, làm mất cân bằng công việc và cuộc sống của họ. Nếu bạn đang cảm thấy căng thẳng trong công việc và bạn không biết làm thế nào để thư giãn và xả hơi vào cuối ngày, bạn đã nghĩ đến việc bắt đầu viết nhật ký chưa?
Đọc các biểu đồ, báo cáo và thống kê vô tận có thể gây nhàm chán và căng thẳng. Vào cuối ngày, viết nhật ký về những vấn đề nhỏ nhặt, chẳng hạn như những câu chuyện cười ngớ ngẩn, những bức vẽ nguệch ngoạc và kỳ nghỉ trong mơ tiếp theo có thể giúp bạn bớt căng thẳng.
Tại sao tôi dành ít nhất 20 phút mỗi ngày để viết nhật ký
Tôi tin rằng nó có thể, và đó là lý do tại sao tôi dành ít nhất 20 phút mỗi ngày để viết nhật ký. Nhiều nhà trị liệu, tâm lý học và nhà nghiên cứu đồng ý rằng viết nhật ký là một cách tuyệt vời để giảm bớt căng thẳng tại nơi làm việc, ở nhà hoặc bất kỳ lĩnh vực nào trong cuộc sống của bạn có thể sử dụng thêm một chút TLC. Một trong những chuyên gia đó là Tiến sĩ James W. Pennebaker, một nhà tâm lý học xã hội người Mỹ, người đã nghiên cứu và viết nhiều về tác động tích cực mà viết nhật ký có thể có trong việc giúp con người phục hồi và chữa lành sau những biến cố đau thương trong cuộc sống. Trong video dưới đây, anh ấy thảo luận về lợi ích của văn biểu cảm và giới thiệu ngắn gọn về cách bắt đầu viết văn biểu cảm.
Nhật ký là nơi để theo dõi những suy nghĩ sáng tạo của bạn, những hình ảnh đẹp, những câu trích dẫn hoặc những thứ khác truyền cảm hứng cho bạn và khiến bạn hạnh phúc là thông qua việc viết nhật ký.
Nếu bạn chưa bao giờ viết nhật ký, hoặc nghĩ rằng bạn không có thời gian để viết nhật ký mỗi ngày, thì dưới đây là một số lý do chính đáng để bắt đầu viết nhật ký.
Những lý do tốt để bắt đầu viết nhật ký
- Viết nhật ký rất tốt cho sức khỏe tinh thần của bạn.
- Bạn sẽ trở thành một người quan sát chu đáo hơn khi bắt đầu ghi chép về những điều bạn thích ở môi trường xung quanh.
- Viết nhật ký vào cuối ngày có thể giúp bạn giải đáp thắc mắc và duy trì cảm giác cân bằng giữa những căng thẳng liên quan đến công việc và kinh doanh cá nhân và gia đình.
- Viết nhật ký biểu cảm hơn so với việc chạm vào các ghi chú ngắn trên PDA hoặc điện thoại thông minh. Bạn sẽ sử dụng vốn từ vựng phong phú hơn để viết ra suy nghĩ của mình thay vì cố gắng viết tắt ý tưởng của mình khi bạn gõ trên màn hình PDA nhỏ.
- Một cuốn sổ, khi được cất giữ và bảo mật đúng cách, là một nơi an toàn hơn một thiết bị điện tử để theo dõi những suy nghĩ riêng tư của bạn. Tin tặc máy tính vẫn chưa tìm ra cách để mở một cuốn sổ được giấu trong ngăn kéo bị khóa, lật qua các trang và giải mã chữ viết tay của bạn.
Ai đó đột nhập vào máy tính của bạn và lấy cắp ý tưởng của bạn sẽ dễ dàng hơn là họ đột nhập vào nhà bạn và lấy cắp nhật ký của bạn.
Nhưng còn về quyền riêng tư?
Bạn có thể viết gì trong nhật ký hoặc sổ ghi chép? Nhật ký cá nhân của bạn là nơi lưu giữ tất cả những suy nghĩ tích cực và những ý tưởng sáng tạo có thể làm cho chất lượng cuộc sống của bạn thú vị hơn. Dưới đây là một số thứ phù hợp với nhật ký cá nhân hoặc sổ ghi chép mà bạn ghi chú trong suốt cả ngày, vào cuối ngày, hoặc thậm chí không thường xuyên nếu điều đó giúp bạn ghi nhật ký dễ dàng hơn.
Những gì cần đưa vào Nhật ký riêng tư của bạn
- Phản ứng với các tình huống cá nhân và các sự kiện thế giới
- Kế hoạch bữa ăn của bạn và lượng nước uống
- Ghi chú về bất kỳ bài tập hoặc hoạt động bổ sung nào bạn đã tham gia trong ngày
- Những điều mà bạn biết ơn
- Những khoảnh khắc đẹp mà bạn nhận thấy trong ngày
- Mục tiêu cá nhân mà bạn đang hướng tới
- Trích dẫn đầy cảm hứng
- Những số liệu đáng chú ý mà bạn muốn tìm hiểu thêm
- Các bài báo, mẩu tạp chí hoặc hình ảnh mà bạn bắt gặp và muốn lưu lại: một con tem bị hủy đẹp, một phim hoạt hình vui nhộn
- Ảnh từ tạp chí hoặc ảnh bạn yêu thích
- Những cuốn sách bạn luôn muốn đọc
- Một lời khen mà ai đó dành cho bạn khiến bạn cảm thấy đặc biệt
- Một trò đùa vui mà bạn đã nghe
- Điều gì đó dí dỏm và tuyệt vời mà bạn nói đã nhận được phản hồi tốt từ bạn bè hoặc thành viên trong gia đình
- Nhạc bạn đã nghe mà bạn có thể muốn mua (hoặc tham khảo trong một câu chuyện)
- Công thức nấu ăn hoặc ý tưởng bữa ăn mà bạn muốn thử
- Bản vẽ, hình tượng trưng, sơ đồ
- Ý tưởng thời trang và tủ quần áo
- Những nơi bạn muốn đến trong kỳ nghỉ xứng đáng tiếp theo sau khi làm việc
Nhật ký của bạn sẽ đưa bạn đến đâu?
Mở một cuốn sổ tay trắng và ghi lại một vài mục tiêu là một cách tuyệt vời để bạn dễ dàng viết nhật ký mỗi ngày. Dưới đây là một số tài nguyên tuyệt vời để giúp bạn bắt đầu hành trình viết nhật ký của mình!
Viết ngoài trời
Nếu thời tiết thuận lợi, hãy mang theo nhật ký ra ngoài vào giờ nghỉ trưa. Không khí trong lành là điều cần thiết để đầu óc minh mẫn và sáng tác.
Viết nhật ký riêng, giống như bạn đã làm khi còn nhỏ, có thể giúp bạn tiếp xúc với cảm xúc của mình để có thể giao tiếp hiệu quả hơn với người khác.
© 2017 Sally Hayes