Chủ nghĩa hoàn hảo có đang kìm hãm bạn? đó là một thế giới không hoàn hảo, hoàn hảo

Khu vườn acraea buttefly đến thăm của chúng tôi nhắc nhở tôi rằng bạn xinh đẹp bởi vì sự không hoàn hảo của bạn.

Anrie James

Nhìn bề ngoài, chủ nghĩa hoàn hảo thường có vẻ tốt.

Ý tôi là, ai lại không muốn tạo ra tác phẩm tốt nhất mà họ có thể? Ai mà không muốn tránh mắc sai lầm, đúng không?

Đúng vậy, giá như đó là cách nó hoạt động.

Đối với hầu hết chúng ta, bao gồm cả tôi, chủ nghĩa hoàn hảo là một nhiệm vụ vô vọng thường làm giảm năng suất của tôi một cách đáng kể, chẳng nói gì đến chất lượng bài viết và các công việc khác của tôi. Đây có thể là một vấn đề, và may mắn là bạn có thể học cách quản lý.

Vậy chủ nghĩa hoàn hảo là gì?

Tôi đã mất một thời gian dài để nhận ra rằng những gì tôi đang trải qua không chỉ là mong muốn làm hết sức mình. Nhưng những gì biên giới cho một nỗi ám ảnh về sự hoàn hảo. Điều gì đó mà tôi nghĩ rằng tất cả chúng ta có thể đồng ý là không thể.

Bạn có thể định nghĩa rộng rãi nó là nhu cầu phải có hoặc xuất hiện hoàn hảo. Nó có thể hướng đến bản thân bạn, người khác hoặc thế giới xung quanh bạn.

Nói chung, dường như có vô số quan niệm sai lầm nổi lên trên đó về chủ nghĩa hoàn hảo. Bản thân các chuyên gia dường như không đồng ý về bản chất của đặc điểm khó nắm bắt này.

“Đủ tốt là đủ tốt. Hoàn hảo sẽ khiến bạn trở thành một mớ hỗn độn béo bở mỗi lần như vậy ”. - Rebecca Wells

Một số nhà tâm lý học như Tiến sĩ Kenneth Rice tin rằng có hai loại chủ nghĩa hoàn hảo: thích nghi và không thích nghi. Đầu tiên là một đặc điểm hữu ích mà những người đạt thành tích cao như vận động viên ngôi sao phải thúc đẩy họ thực hiện tốt hơn.

Và thứ hai là một điều không hữu ích có thể dẫn đến hạ thấp lòng tự trọng, trầm cảm, lo lắng và trì hoãn.

Nhưng những người khác như Paul Hewett, Tiến sĩ và Gordon Flett, Tiến sĩ, đồng ý rằng có nhiều loại khác nhau nhưng tất cả đều có vấn đề của chúng. Thay vào đó, họ cho rằng chúng ta nhầm lẫn giữa mong muốn nổi trội với mong muốn hoàn hảo, đó là vấn đề.

Vậy điều này có ý nghĩa gì đối với bạn và tôi?

Nói tóm lại, điều này có nghĩa là những gì chúng ta coi là chủ nghĩa hoàn hảo không phải lúc nào cũng “tệ”. Đó là tất cả về mức độ. Chắc hẳn hầu hết chúng ta đều có những thời điểm mà chúng ta có thể sử dụng chủ nghĩa hoàn hảo để mang lại lợi ích cho mình như thời gian tôi dành thêm vài ngày đó trên bài báo để cải thiện điểm số của mình.

Và lần khác, nó không, ví dụ, câu chuyện ngắn mà tôi muốn viết trong nhiều tháng nhưng vẫn chưa thực hiện được vì tôi cảm thấy không hài lòng với ý tưởng của mình cho cốt truyện.

Bạn biết điều mà con quỷ đeo trên vai bạn thường nói: bạn sẽ không bao giờ phạm sai lầm nếu bạn không bao giờ phạm phải bất cứ điều gì.

Làm thế nào nó ngăn cản bạn phát triển?

Dưới đây là một số câu hỏi bạn có thể tự hỏi mình để tìm hiểu xem liệu việc tìm kiếm sự hoàn hảo của bạn có gây hại hay giúp ích cho bạn không:

Khó nhờ người khác giúp đỡ vì bạn cảm thấy “nếu bạn muốn điều gì đó đúng, bạn nên tự làm”?
Đặt ra các tiêu chuẩn hoặc kỳ vọng cao không thực tế cho bản thân và những người khác?
Kiểm tra kỹ và xem lại nhiều lần công việc của bạn?
Tạm dừng việc bắt đầu hoặc dừng lại với một dự án cho đến khi mọi thứ đều hoàn hảo?
Chỉ trích bản thân và cảm thấy như một người thất bại vì bạn hoặc công việc của bạn không hoàn hảo?

Nếu bạn trả lời có cho một hoặc nhiều câu hỏi trong số này, bạn có thể gặp vấn đề với chủ nghĩa hoàn hảo.

Nghiên cứu cho thấy có mối liên hệ giữa đặc điểm này và các vấn đề sức khỏe tâm thần như trầm cảm và lo lắng. Chúng tôi không thể chắc chắn liệu đó có phải là nguyên nhân tiềm ẩn của những vấn đề này hay không. Hay thay vào đó, đó là một trường hợp đơn giản là nó khiến bạn dễ bị tổn thương hơn. Dù bằng cách nào, đó không phải là một điều tốt.

Trên hết, những người xác định là người theo chủ nghĩa hoàn hảo có xu hướng làm việc quá chăm chỉ. Thật dễ dàng kiệt sức khi bạn cảm thấy công việc của mình chưa bao giờ thực sự hoàn thành. Cuối cùng, điều này có thể khiến bạn cạn kiệt lòng ham muốn và ham muốn cuộc sống.

Giống như tôi, việc bạn tìm kiếm sự hoàn hảo có thể khiến bạn quá khắt khe với bản thân. Bạn không cắt đứt bản thân khi mọi thứ không như ý. Điều này có thể góp phần vào một chu kỳ khủng khiếp, nơi bạn bắt đầu mất tự tin vào bản thân và cảm thấy kém thoải mái khi giải quyết các công việc mà bạn quan tâm.

Điều này càng kéo dài, càng khó thoát khỏi.

Trên hết, sự tập trung vào việc trở nên hoàn mỹ có thể làm lu mờ những mục tiêu khác cần thiết hơn trong cuộc sống. Vì điều này, bạn có thể mất đi sự sống thật với chính mình, mụn cóc và tất cả.

Các chiến lược hàng đầu để quản lý tính cầu toàn của bạn:

Đó là lúc tất cả chúng ta nên nhận ra rằng đã đến lúc đánh giá lại cách tiếp cận cuộc sống của mình. Đối với hầu hết mọi người, đây có thể sẽ là một quá trình dần dần giành lại sự tự do của bạn, không phải là một sự chuyển đổi tức thì. Nhưng những chiến lược này có thể giúp bạn bắt đầu thiết lập lại thói quen suy nghĩ phá hoại này:

Xem tự nói chuyện của bạn

Nhận thức rõ hơn về suy nghĩ, cảm xúc và hành vi của chúng ta có thể là một điều khó khăn. Chúng tôi đã quá quen với cách làm việc của chính mình. Do đó, chúng ta thường thậm chí không nhận thấy những gì chúng ta đang chuẩn bị. Tôi thấy rằng điều này đặc biệt đúng với cuộc tự sự của chúng tôi.

Cố gắng tránh quá chỉ trích và tiêu cực đối với bản thân. Thế giới có thể đủ khó khăn như nó vốn có nếu không có chúng ta bằng cách phá vỡ lòng tự trọng của chúng ta.

Thay vào đó, hãy thay thế mọi điều ác ý bạn nói về bản thân bằng một lời khẳng định hoặc suy nghĩ tích cực.

Ví dụ, nếu bạn bắt gặp bản thân đang nghĩ “Mình thật vô dụng, mình không thể làm được gì”, hãy dừng lại và nói điều gì đó như “Nếu có điều gì đó mình không thể làm được, mình có thể học cách làm”.

Lúc đầu, điều này có vẻ không hiệu quả lắm. Bạn cần phải gắn bó với nó. Sau một tuần hoặc lâu hơn, những suy nghĩ tiêu cực ban đầu sẽ ít thường xuyên hơn.

Ưu tiên chăm sóc bản thân

Anrie James

Hãy tự hỏi bản thân, tại sao bạn lại làm việc chăm chỉ như vậy? Tất cả để làm gì?

Nhiều khả năng hơn là không, một trong những lý do chính là bạn muốn làm cho cuộc sống của mình và người khác tốt hơn. Và đó là điều. Bạn sẽ không phục vụ bất kỳ ai nếu bạn không thể trải nghiệm một số biện pháp vui vẻ và an ủi bản thân.

Thực hành chăm sóc bản thân là một bước cần thiết để giữ cho bản thân khỏe mạnh và phát triển. Chủ đề này gần đây đã bị bắt đầu bởi vì nhiều người dường như giải thích đây là một lời kêu gọi để thưởng thức tất cả những thứ khiến bạn hạnh phúc tạm thời, như đồ ngọt yêu thích của bạn.

Mặc dù không có gì sai với điều đó, nhưng trong trường hợp này, tôi đang nói về việc làm những điều sẽ mang lại giá trị cho cuộc sống của bạn.

Điều này có nghĩa là sẽ khác nhau đối với tất cả mọi người. Nhưng thường thì nó có nghĩa như sau:

Lên lịch cho thời gian nghỉ ngơi để nạp năng lượng và thư giãn
Bắt đầu tập thể dục
Đi chơi với những người thân yêu của bạn
Ngủ đủ giấc
Ăn thực phẩm lành mạnh thường xuyên
Sắp xếp và làm mới ngôi nhà của bạn

Đừng đo lường bản thân bằng thành tích của bạn.

Chiến lược tiếp theo này song hành với chiến lược trước.

Văn hóa của chúng tôi tôn vinh thành tích và thành công. Vì vậy, không có gì ngạc nhiên khi chúng ta dành nhiều thời gian để đạt được những mục tiêu thường tùy tiện và không thể đạt được này. Và trong khi xuất sắc trong một điều gì đó có thể là một điều tuyệt vời, nó không có nghĩa là cuối cùng và là tất cả.

Bạn không thể được xác định chỉ bởi những gì bạn đã làm trong cuộc sống. Và đáng kể hơn nữa, không phải bằng những gì người khác xem là đáng khen. Đây không phải là thứ mang lại giá trị cho bạn. Giá trị vốn có trong mỗi và mọi sinh vật sống và không dựa vào các dấu hiệu và dấu hiệu bên ngoài.

Tất cả chúng ta đều là những sinh vật phức tạp với cuộc sống và tiểu sử của riêng mình.

Bạn còn nhiều hơn cả chứng chỉ, sự thăng tiến hay giải thưởng đó.

Phạm sai lầm

Điều này nghe có vẻ giống như liệu pháp sốc. Nhưng hãy tin tôi, nó có thể hoạt động.

Nó không có nghĩa là bạn nên cố ý làm bất cứ điều gì có hại hoặc gây tổn hại. Thay vì thử nghiệm theo cách an toàn và vô hại.

Một cách tuyệt vời để thực hành điều này là tạo ra thứ gì đó mà không có bất kỳ ý định nghiêm ngặt nào trong đầu. Nếu bạn thích vẽ tranh, hãy lấy bút vẽ ra và bắt tay vào một tác phẩm mới mà không cần suy nghĩ hay đắn đo. Đừng lo lắng về việc sử dụng màu sắc “sai” hoặc tỷ lệ lệch. Cố gắng đánh giá cao quá trình.

Mặt khác, nếu bạn là một nhà văn, một công cụ tuyệt vời là viết "dòng ý thức". Một số tác giả đã biến nó thành một hình thức nghệ thuật. Nhưng với mục đích này, nó chỉ đơn giản có nghĩa là viết ra mọi thứ khi nó xuất hiện trong đầu bạn. Kết quả có thể khá hấp dẫn.

Bạn có thể làm điều tương tự với hầu hết mọi sở thích hoặc nghệ thuật như nấu ăn, làm gốm và chạm khắc gỗ.

Xem khu rừng

Đối với tôi, đây là một trong những điều cần thiết. Bạn có biết rằng bạn không thể nhìn thấy rừng cho cây không?

Đã đến lúc thay đổi điều đó. Có thời gian để tập trung vào các chi tiết, như khi bạn đang chỉnh sửa tác phẩm của mình. Nhưng bạn luôn phải lùi lại một bước và chiêm ngưỡng bức tranh lớn hơn. Quan điểm có thể là một động lực thực sự làm dịu và trấn an.

Tại thời điểm này, có lẽ bạn cảm thấy vô cùng quan trọng rằng bạn nướng một chiếc bánh hoàn hảo, hoặc bức ảnh hồ sơ của bạn là hoàn mỹ, hoặc căn bếp của bạn không tì vết.

Tuy nhiên, về lâu dài, liệu nó có tạo ra sự khác biệt như vậy?

Tôn vinh sự không hoàn hảo

Thay đổi bất kỳ nếp nghĩ hoặc thói quen nào có thể khá đáng sợ. Tuy nhiên, sự nhẹ nhõm mà bạn trải nghiệm sẽ rất đáng giá. Trên tất cả, tôi hy vọng rằng tất cả chúng ta có thể học cách tôn vinh sự không hoàn hảo của mình. Tất cả chúng ta đều có những điều chính đáng muốn thay đổi về bản thân, nhưng cố gắng trở nên hoàn hảo không phải là một trong những mục tiêu của chúng ta.

Vì vậy, đừng quá khắt khe với bản thân. Bạn xứng đáng được sống vui vẻ và bình yên.

Nguồn:

Flett, GL và Hewitt, PL, Eds. (Năm 2002). Chủ nghĩa hoàn hảo: Lý thuyết, nghiên cứu và điều trị. Washington, DC: Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ.
Sherry, SB, Hewitt, PL, Flett, GL, & Harvey, M. (2003). Các khía cạnh của chủ nghĩa hoàn hảo, thái độ cầu toàn, thái độ phụ thuộc và trầm cảm ở bệnh nhân tâm thần và sinh viên đại học. Tạp chí Tâm lý học Tư vấn, 50 (3).