Làm thế nào để ngăn chặn kiệt sức trong công việc

Đừng để công việc trở nên buồn tẻ. Hãy kiểm soát tình hình bằng những lời khuyên hữu ích này.

Luis Villasmil

Sự hài lòng trong công việc là thuật ngữ được sử dụng để giải thích nghề nghiệp của một người có ý nghĩa như thế nào đối với họ trong suốt thời gian.

Cho dù bạn đã làm việc ở đâu đó bao lâu, luôn có khả năng một ngày nào đó công việc của bạn sẽ không còn hoàn thành như trước đây. Bạn có thể không nhận được cảm giác hồi hộp từ những công việc hàng ngày mà bạn đã từng làm. Nó thậm chí có thể cảm thấy như bạn chỉ đang trải qua các chuyển động.

Suy nghĩ đầu tiên của bạn có thể là xem những người khác đang làm như thế nào, nhưng đồng nghiệp của bạn vẫn cắm mặt vào công việc như bình thường. Tại thời điểm đó, bạn bắt đầu tự hỏi mình bị làm sao và làm thế nào nó đi đến thời điểm này. Mọi thứ đã sai ở đâu?

Nếu bạn thấy mình đang ở vị trí này, những lời khuyên sau đây có thể giúp thắp lại ngọn lửa nghề nghiệp của bạn.

Làm thế nào để ngăn chặn kiệt sức tại nơi làm việc

Hãy đam mê công việc của bạn.
Đặt mục tiêu dài hạn và ngắn hạn.
Tiếp tục phát triển bản thân của bạn.
Đưa ra và nhận phản hồi.
Kiểm soát tình hình.

1. Hãy đam mê công việc của bạn

Nhà triết học Trung Quốc Khổng Tử đã từng nói: “Hãy chọn một công việc mà bạn yêu thích, và bạn sẽ không bao giờ phải làm việc một ngày nào trong đời”.

Bước đầu tiên để hài lòng với nghề nghiệp của bạn là ở một vị trí mà bạn thích làm. Chắc chắn sẽ có ngày tốt và ngày xấu, nhưng không gì tồi tệ hơn việc thức dậy mỗi ngày để đi làm một công việc mà bạn không thể chịu đựng được. Sự thất vọng hàng ngày không chỉ dẫn đến căng thẳng và tức giận mà còn có thể khiến người ta từ bỏ hy vọng rằng hạnh phúc và công việc có thể cùng tồn tại.

Đối với một số người, tìm thấy đam mê không gì khác hơn là nhìn sâu vào vị trí hiện tại của họ và tìm ra nhiệm vụ công việc mà họ yêu thích nhất. Một khi những điều này đã rõ ràng, người đó có thể tập trung vào việc trở thành chuyên gia trong những nhiệm vụ này và cuối cùng có thể được kêu gọi cố vấn cho những người khác về cách thực hiện chúng tốt hơn. Quan tâm nhiều hơn đến những điều bạn yêu thích trong công việc của bạn cuối cùng sẽ làm lu mờ những điều bạn không thích làm hàng ngày.

Tuy nhiên, có một số người đi làm mỗi ngày và hoàn toàn không có niềm vui trong bất cứ việc gì họ làm. Nếu bạn đang ở trong tình huống tương tự như vậy, bạn không chỉ cần tìm hiểu lĩnh vực công việc mà mình yêu thích mà còn cả những loại công việc bạn thích làm. Làm bài kiểm tra nghề nghiệp hoặc tính cách tại trung tâm nghề nghiệp địa phương hoặc trường cao đẳng cộng đồng có thể giúp bạn tìm ra loại công việc phù hợp với tính cách của bạn. Sách, chẳng hạn như Chiếc dù của bạn có màu gì? của Richard Bolles, cũng có thể giúp bạn xác định tài năng của mình với những mối quan tâm đến đam mê của bạn trong cuộc sống.

Paxson Woelber, CC BY, qua flickr

2. Đặt mục tiêu dài hạn và ngắn hạn

Khi bạn đã tìm thấy công việc mình yêu thích, cách tốt nhất để tiếp tục yêu công việc đó là tiếp tục đặt ra các mục tiêu cho bản thân. Đây có thể là những mục tiêu chính thức mà bạn và người quản lý của bạn đưa ra trong quá trình đánh giá hàng năm hoặc những mục tiêu không chính thức mà bạn tự quyết định. Bất kể tình huống có thể là gì, không có gì đánh bại được cảm giác xóa bỏ một điểm chuẩn mà bạn đã đặt ra cho chính mình.

Khi thiết lập các mục tiêu và nguyện vọng nghề nghiệp của mình, hãy đảm bảo rằng bạn tạo ra sự kết hợp giữa những mục tiêu dài hạn và ngắn hạn. Những người chỉ có khát vọng dài hạn có xu hướng mất động lực trong thời gian dài vì có thể mất quá nhiều thời gian để đạt được thành tựu của họ. Nếu có thể, hãy chia nhỏ mục tiêu dài hạn thành các bước cần thiết để đạt được mục tiêu đó và ăn mừng mỗi khi bạn đạt được một trong những bước đó.

Một điều khác cần xem xét là đảm bảo rằng ý định của bạn là thực tế. Không có gì đáng nản lòng hơn việc thiết lập mức cao một cách không thực tế và giảm cực kỳ ngắn trong việc hoàn thành nhiệm vụ. Điều này không chỉ dẫn đến cảm giác thất vọng và thất bại mà còn có thể ngăn cản bạn muốn thử thách lại bản thân.

Per Gosche, CC BY, qua flickr

3. Tiếp tục phát triển bản thân của bạn

Cho dù bạn đã tham gia sự nghiệp của mình được hai tháng hay hai mươi năm, bạn không bao giờ nên ngừng tìm cách cải thiện kỹ năng của mình. Bạn rất dễ chán nản với một công việc khi nó trở thành thói quen, và cách tốt nhất để giữ cho nó không trở nên đơn điệu là liên tục tìm cách cải thiện bản thân.

Tùy thuộc vào nghề nghiệp của bạn, sự tự cải thiện này có thể đến dưới hình thức tham gia các khóa học chứng nhận bổ sung hoặc chỉ hỏi người giám sát của bạn những gì khác bạn có thể làm để hiệu quả hơn trong công việc của mình. Khi bạn bắt đầu xây dựng tài năng và kiến thức ban đầu của mình, nhìn chung bạn sẽ trở nên tự tin hơn vào những gì bạn làm. Bạn thậm chí có thể được chuyển đến một vị trí có thẩm quyền cao hơn hoặc được yêu cầu trở thành người cố vấn cho những đồng nghiệp ít kinh nghiệm hơn.

Cuối cùng, bằng cách nỗ lực hoàn thiện bản thân hơn với tư cách là một nhân viên, kiến thức và kỹ năng gia tăng của bạn sẽ tốt hơn cho công ty hoặc tổ chức của bạn. Chủ nhân của bạn cũng sẽ thấy rằng bạn được đầu tư vào nghề nghiệp của mình và cuối cùng có thể bắt đầu giao cho bạn những trách nhiệm thỏa mãn hơn do tham vọng của bạn.

Dưới đây là một số cách bạn có thể thực hiện để cải thiện bản thân:

Tham gia các khóa học bổ sung liên quan đến lĩnh vực công việc của bạn
Tìm một người cố vấn ở vị trí bạn muốn một ngày nào đó
Đảm nhận thêm trách nhiệm công việc
Đọc các tạp chí chuyên môn và các bài báo liên quan đến công việc của bạn
Kết nối với các chuyên gia khác trong lĩnh vực công việc của bạn

Tập trung vào việc xây dựng mối quan hệ với đồng nghiệp

Nhiều khi người ta không hài lòng với một tình huống nào đó, họ nhìn vào chính mình để biết nguyên nhân tại sao. Khi nói đến công việc của bạn, lý do khiến bạn không cảm thấy hoàn thành có thể là do bạn không nhìn ra bên ngoài đủ. Tìm cách xây dựng mối quan hệ bền chặt hơn, có ý nghĩa hơn với đồng nghiệp của bạn cuối cùng có thể thay đổi cách bạn nhìn nhận công việc của mình.

Có rất ít tình huống mà mọi người làm việc một mình. Ngay cả những người có xu hướng có một nhóm người nhất định mà họ tương tác hoặc kinh doanh hàng ngày. Dành thời gian để xây dựng mối quan hệ bền chặt hơn với đồng nghiệp của bạn mang lại cho bạn lý do lớn hơn để làm tốt vị trí của mình.

Một khi bạn nhận ra rằng tổ chức được tạo thành từ những người bạn quen thuộc, bạn có thể đặt ra để đạt được các mục tiêu toàn công ty vì lợi ích của mọi người. Đối với nhiều người, điều duy nhất tốt hơn việc đạt được vinh quang cho cá nhân là hoàn thành mục tiêu nhóm. Cảm giác tự hào và niềm vui của đội rất dễ lây lan và giúp mọi người có động lực để điều đó xảy ra một lần nữa.

Jurgen Appelo, CC BY, qua flickr

4. Đưa ra và nhận phản hồi

Giao tiếp thiếu hiệu quả là một trong những lý do chính khiến mọi người trở nên thất vọng với công việc của mình. Vấn đề này có thể hoạt động theo một trong hai cách. Thứ nhất, người lao động có thể không nhận được phản hồi đầy đủ từ cấp quản lý của họ, điều này có thể dẫn đến cảm giác căng thẳng, không được đánh giá cao. Đối với nhiều người, lần duy nhất họ nhận được phản hồi từ ban quản lý là khi có sự cố xảy ra.

Tuy nhiên, nhân viên cũng có trách nhiệm khi giao tiếp với cấp quản lý. Nhiều khi, người lao động có thể có một mối quan tâm nhưng không bao giờ để ý đến cấp trên của họ. Điều này có thể dẫn đến một tình huống mà sự thất vọng tích tụ theo thời gian cho đến khi nó cuối cùng đạt đến điểm phá vỡ. Trong nhiều trường hợp, tình huống tiêu cực có thể tránh được nếu cả nhân viên và người sử dụng lao động đều dành thời gian để nói về cách cải tiến.

Dành thời gian để nói chuyện với người quản lý hoặc người giám sát của bạn về cách mọi thứ đang diễn ra với công việc của bạn có thể giúp xây dựng mối quan hệ tích cực và ngăn ngừa căng thẳng trong công việc. Nó cũng sẽ đảm bảo rằng quản lý cấp trên của bạn hiểu rõ hơn về nơi bạn đến, và có thể dẫn đến tăng cảm giác tôn trọng lẫn nhau.

5. Kiểm soát tình hình

Duy trì sự hài lòng với công việc của bạn không phải là một điều khó khăn, nhưng nó phải chủ động. Cho dù đó là khám phá lại niềm đam mê của bạn trong cuộc sống, đăng ký các khóa học liên quan đến công việc hay dành thời gian để trò chuyện nhiều hơn với đồng nghiệp và cấp quản lý, thì mức độ thành công luôn phụ thuộc vào mức độ bạn sẵn sàng cải thiện tình hình hiện tại của mình.. Có thể mất một lúc để nhận thấy những thay đổi, nhưng bạn sẽ cảm thấy tốt hơn khi biết mình đã cố gắng.